Το stepper είναι ένας ασκούμενος που χρησιμοποιείται στην καρδιο γυμναστική. Τα πλεονεκτήματα που απορρέουν από τη χρήση του stepper είναι πολλά: τα όργανα που συνδέονται στενότερα με το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύονται, όπως η καρδιά, πρώτα απ 'όλα, και οι πνεύμονες. Επιπλέον, δεδομένης της παρατεταμένης προσπάθειας για τουλάχιστον 20 λεπτά, βοηθάται η απώλεια θερμίδων και συνεπώς και το βάρος. Το stepper μπορεί συνεπώς να θεωρηθεί μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους που έγιναν ποτέ, που έγιναν πραγματικά αλάνθαστες όταν συνδυάστηκαν με την κατάλληλη καθημερινή διατροφή.
Εάν έχετε προβλήματα αρτηριακής υπέρτασης, η χρήση του βήματος είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τον έλεγχο και την ελάττωση της αρτηριακής πίεσης τόσο κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης δραστηριότητας, όσο και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Γενικά, η χρήση του βήματος βελτιώνει την μυϊκή ικανότητα, δηλαδή την ικανότητα των τριχοειδών να μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, απομακρύνοντας ταυτόχρονα το γαλακτικό οξύ και τους τοξικούς καταβολίτες. μαζί με την κυκλοφορία, βελτιώνει επίσης την αερόβια ικανότητα, επειδή αυξάνει τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στον μυ και την γενική ικανότητα οξυγόνωσης του σώματός μας.
Το stepper είναι γνωστό για την απλότητα χρήσης του, αλλά είναι απαραίτητο να αναλύσει συγκεκριμένα τη σωστή θέση για να διατηρήσει κατά τη χρήση του. Αυτό που μπορούμε να ορίσουμε ως τυπική θέση περιλαμβάνει μια εντελώς κάθετη στάση με ευθεία πλάτη, κεκλιμένη προς τα εμπρός λεκάνη και συστομωμένη κοιλιακή χώρα. Άλλες θέσεις εντοπίζουν τη σωματική προσπάθεια σε ορισμένα μέρη του σώματος, υπογραμμίζοντας συγκεκριμένους μύες: για παράδειγμα, αν αντί των τακουνιών βάζουμε τις άκρες πάνω στα πετάλια, εκπαιδεύουμε τα μοσχάρια, υιοθετώντας μια ελαφρώς κεκλιμένη οπίσθια θέση, τονώνουμε hamstrings.
Η φαντασία και η δημιουργικότητα θα μπορούσαν να σας κάνουν δημιουργούς νέων χρήσεων του stepper και των νέων μυών που διεγείρονται από τη δράση του. είναι επομένως απαραίτητο να πειραματιστείτε. Ωστόσο, προτού γίνει αυτό, η σύσταση είναι να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το βήμα μόνο αν έχετε τις αρθρώσεις γόνατος σε άριστη κατάσταση. Στην πραγματικότητα, παρόλο που δεν δημιουργεί τραύματα ή επιπτώσεις όπως θα μπορούσε να συμβεί στο διάδρομο, η δράση της μίμησης της ανάβασης των σκαλοπατιών συνεχίζει να ωθεί συνεχώς τα γόνατα, κι έτσι τους πιέζει με έναν αρκετά κρίσιμο τρόπο.
Το βήμα αποτελείται από δύο πεντάλ που κινούνται, εναλλάξ, πάνω-κάτω και σε μερικά βηματάκια εκτελούν και πλευρικές κινήσεις. αυτό το διαφοροποιεί και το κάνει πιο άνετο από το κλασσικό βήμα, το οποίο αντίθετα είναι μια πλατφόρμα περίπου 60-90cm που χρησιμοποιείται κυρίως στην αερόβια γυμναστική.
Στα περισσότερα σύγχρονα βηματάκια βρίσκουμε πάντοτε έναν ενσωματωμένο υπολογιστή, περισσότερο ή λιγότερο πολύπλοκο ανάλογα με την ποιότητα του εργαλείου, το οποίο μας δίνει όλες τις χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση που ασκούμε. Η αγορά προσφέρει γενικά τρεις τύπους steppers που προσπαθούν να ανταποκριθούν σε διαφορετικές ανάγκες χρήσης, συμπεριλαμβάνοντας τόσο την ερασιτεχνική όσο και την ανταγωνιστική χρήση:
Ministepper : αυτά είναι τα πιο απλά μοντέλα, πολύ μικρού μεγέθους, οι κινήσεις των οποίων σταματούν από τη δράση των υδραυλικών εμβόλων. οι ministeppers είναι σχεδόν πάντα εξοπλισμένοι με ενσωματωμένους υπολογιστές για την παρακολούθηση της εκπαίδευσης.
Ministepper obliques : είναι η εξέλιξη του παραδοσιακού ministepper επειδή επιτρέπουν μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση, όχι μόνο από πάνω προς τα κάτω εναλλάξ, αλλά και πλευρικά δημιουργώντας έτσι μια λοξή τροχιά. Η δράση των πεντάλ του λοξού ministepper φρενάρει πάντα από τη δράση των υδραυλικών εμβόλων. Η αγορά έχει επικεντρωθεί πολύ σ 'αυτό το είδος stepper, επειδή εκτός από την ύπαρξη μιας τιμής παρόμοιας με την παραδοσιακή ministepper, παρουσιάζουν αυτή τη βελτίωση στη γενική λειτουργία.
Stepper : αυτά είναι τα πιο εξελιγμένα μοντέλα. Η κύρια διαφορά είναι πρώτα απ 'όλα η παρουσία ενός σταθερού πλαισίου που εγγυάται μεγαλύτερη σταθερότητα του οργάνου, συχνά χτισμένο σε άφθαρτα υλικά όπως ο χάλυβας. Επιπλέον, τα υδραυλικά έμβολα αυξάνονται ώστε να επιτρέπουν μεγαλύτερη εκτροπή. η αντίσταση τότε (σε πιο ακριβά μοντέλα) αντιπαρατίθεται συχνά και με ένα μαγνητικό σφόνδυλο που κάνει την κίνηση πιο ρευστό, εξοικονομώντας υπερβολικές τάσεις στις αρθρώσεις. Ο εποχούμενος υπολογιστής, με δεδομένες τις μεγαλύτερες διαστάσεις αυτών των βαθμίδων, καθίσταται πιο περίπλοκος, καθιστώντας τον έλεγχο της εκπαίδευσης ακριβής σε κάθε λεπτομέρεια (από την επιλογή των προκαθορισμένων προγραμμάτων μέχρι τον έλεγχο του κτύπου της καρδιάς κ.λπ.).
