Ποιο άθλημα θα χάσει βάρος;

Παρακολουθήστε το βίντεο

X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube

Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό άθλημα για απώλεια βάρους; Υπάρχει μια βέλτιστη ένταση κατάρτισης; Πόσες φορές πρέπει να εκπαιδεύσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας;

Αερόβια δραστηριότητα πριν από τα πάντα

Όταν ασχολούμαστε με αερόβια δραστηριότητα, το σώμα μας χρησιμοποιεί οξυγόνο από τα υποστρώματα του αέρα και της ενέργειας (υδατάνθρακες, λίπη και ένα μικρό μέρος πρωτεϊνών) για να παράγει την ενέργεια που απαιτείται για την ικανοποίηση των αυξημένων μεταβολικών απαιτήσεων. Τα αθλήματα όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο, το περπάτημα και το cross-country σκι είναι σαφή παραδείγματα δραστηριοτήτων αερόβιας-τύπου στις οποίες οι μύες εργάζονται σε συνθήκες μέγιστης οξυγόνωσης.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης αθλήματα που απαιτούν πολύ έντονες προσπάθειες για περιορισμένο χρονικό διάστημα (κτίριο σώματος, άρση βαρών, αγώνες σπριντ κ.λπ.). Υπό αυτές τις συνθήκες το σώμα μας χρησιμοποιεί εναλλακτικές μεταβολικές οδούς που δεν απαιτούν ενέργεια από το οξυγόνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις η θερμιδική κατανάλωση είναι πολύ χαμηλή δεδομένου ότι η προσπάθεια, αν και πολύ έντονη, διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα.

1) Ο αγώνας είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα στο SLIM

ΑΛΗΘΙΝΗ.

Κατά τη διάρκεια της δράσης, οι μεγάλες μυϊκές μάζες σας επιτρέπουν να κάψετε αρκετές θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, πολλοί περισσότεροι μύες εμπλέκονται στο κίνημα και καταναλώνονται πολλές περισσότερες θερμίδες.

2) ΕΑΝ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΖΗΤΕΙ ΝΑ ΕΞΕΧΟΥΝ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΑ ΒΑΡΟΣ, ΔΕΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΝΤΑΙ

ΛΑΘΟΣ.

Η εκτέλεση κάποιων γενικών ασκήσεων τόνωσης κατά την έναρξη της εκπαίδευσης μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται μόνο με αερόβια δραστηριότητα. Μια ελαφρά αύξηση της μυϊκής μάζας καθώς και η πιο ομαλή και άπιαστη εικόνα σας θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνοντας τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό.

Τι ένταση για να χάσετε βάρος;

Αφού διαπιστώσετε ότι τα ιδανικά αθλήματα για την απώλεια βάρους είναι εκείνα της διάρκειας προσπαθούμε να καταλάβουμε ποια είναι η βέλτιστη ένταση για την απώλεια βάρους. Σε αυτό το σημείο ακούμε λίγο από όλα τα χρώματα και είναι εύκολο να μπερδευτεί κανείς ανάμεσα στις πολυάριθμες προτεινόμενες θεωρίες. Στην πραγματικότητα, η έννοια δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο θα έπρεπε να πιστέψουμε:

3) ΣΤΟ SLIM ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΣΧΕΔΙΟ

ΛΑΘΟΣ.

Όσο πιο αργή κι αν πάμε, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση λίπους PERCENTAGE HIGH BUT, καθώς η κατανάλωση θερμίδων είναι πολύ χαμηλή, η ΣΥΝΟΛΟ κατανάλωσης λίπους θα είναι πολύ χαμηλή. Για να μάθετε περισσότερα, δείτε: Αεροβική δραστηριότητα και κατανάλωση λίπους.

4) ΣΤΟ SLIM ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΚΑΡΥΨΩ ΛΙΠΑΡΑ

ΛΑΘΟΣ.

Έχω κακά νέα για να δώσω στους αρχάριους και εκείνους που συμβουλεύονται να μην υπερβούν ορισμένους ρυθμούς καρδιών για να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Οι αρχάριοι (και για τους αρχαρίους εννοώ επίσης την κα Μαρία που πηγαίνει στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα) δεν είναι αποτελεσματικές από μεταβολική άποψη, χρησιμοποιούν κυρίως γλυκόζη ακόμη και σε χαμηλή ένταση κατάρτισης.

5) ΣΤΟ ΣΛΙΜ, ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΚΑΡΥΨΩ ΚΑΛΟΡΙΕΣ

ΑΛΗΘΙΝΗ.

Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο! Αλλά τότε γιατί να θυμώνουμε αυτά τα ευλογημένα λίπη; είναι καλύτερα να καταναλώσετε 800 θερμίδες ή 600; Και δεν έχει σημασία αν οι 200 ​​επιπλέον θερμίδες προέρχονται από την οξείδωση των λιπών ή των υδατανθράκων, το σώμα μας θα χάσει βάρος ούτως ή άλλως. Δείτε επίσης: κατανάλωση θερμίδων σε διάφορες αθλητικές δραστηριότητες.

Συνέχεια »