Με τον Δρ Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό -
Στις αρχές του φθινοπώρου η σεζόν του ποδηλάτη τελειώνει. Οι τελευταίες ημέρες σας επιτρέπουν να απολαύσετε ακόμα μια καλή στιγμή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι καιρός να ξεκουραστούν στις δάφνες μας, πράγματι, τώρα είναι σημαντικό να εξετάσουμε πώς να προετοιμαστεί για το νέο έτος. Ένας αθλητής προνοίας γνωρίζει ότι ο χειμώνας, αν χρησιμοποιηθεί κατάλληλα με εσωτερικές δραστηριότητες, σας επιτρέπει να ξεκινήσετε την επόμενη σεζόν σε μια καλύτερη φυσική κατάσταση από αυτή στο τέλος της προηγούμενης σεζόν.
Στη βάση μιας αθλητικής προετοιμασίας υπάρχει μια προσεκτική ανάλυση του εν λόγω αθλήματος.
Πράγματι, η ποδηλασία αποτελεί μέρος μακροπρόθεσμων κυκλικών αθλημάτων. Αυτά τα αθλήματα χαρακτηρίζονται από μια κυκλική δράση που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, στην περίπτωση αυτή πεντάλ.
Ο ποδηλάτης εμπλέκεται εντατικά στους μύες των κάτω άκρων, οι οποίοι πρέπει να σπρώξουν τα πεντάλ για χρονικούς χρόνους μεγαλύτερους από μία ώρα σε ταχύτητες που κυμαίνονται γύρω στα 80/90 ανά ώρα. Ως εκ τούτου, μιλάμε για κατά μέσο όρο 80 συσπάσεις και μυικές χαλάσεις ανά λεπτό, για όλη τη διάρκεια της εκδρομής με ποδήλατο. Συγκεκριμένα, ακριβώς οι οξειδωτικές ικανότητες των μυών των κάτω άκρων που εμπλέκονται σε αυτό το άθλημα. Κατά συνέπεια, αυτές οι δυνατότητες πρέπει να είναι πιο κλιμακωτές για τη βελτίωση της απόδοσης.
Το άνω μέρος του σώματος, αντίθετα, υπόκειται σχεδόν σε ισομετρική εργασία για να διατηρήσει τη θέση του στο ποδήλατο, γι 'αυτό και είναι σημαντικό να διεξάγεται η ενίσχυση των εργασιών, ιδιαίτερα των οσφυϊκών και των δελτοειδών, χωρίς να διεγείρεται η μυϊκή υπερτροφία, την απόδοση.
Προφανώς, η πιο σημαντική δουλειά στο γυμναστήριο παραμένει η καρδιαγγειακή ρύθμιση, η ποδηλασία είναι ένα άθλημα αντοχής.
Υπό το πρίσμα αυτής της ανάλυσης είναι δυνατόν να οριστεί μια σειρά αθλητικών ιδιοτήτων που πρέπει να εκπαιδεύονται ειδικά κατά τη χειμερινή προετοιμασία:
Καρδιαγγειακή εκπαίδευση: χρησιμεύει στη βελτίωση των συστημάτων μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου, μέσω βραχυπρόθεσμων, μεσαίων και μεγάλων μεταβλητών συνεδριών (30, 60, 90 και πλέον λεπτών). αυτή η εκπαίδευση μπορεί επίσης να γίνει με άλλα εργαλεία εκτός από τα ποδήλατα, όπως ένας διάδρομος, ένα βηματόδρομο ή μια μηχανή κωπηλασίας. Προφανώς, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να βρίσκεται εντός του αερόβιου εύρους, αλλά είναι δυνατό και χρήσιμο για τον αθλητή να το μεταβάλει με πολλούς τρόπους.
Ανθεκτική δύναμη στα πόδια: χρησιμεύει στη βελτίωση της αθλητικής χειρονομίας που χαρακτηρίζει αυτόν τον κλάδο, επιτρέποντας τη διατήρηση της έκφρασης ισχύος για παρατεταμένες περιόδους και τη βελτίωση της ικανότητας διάθεσης των μεταβολιτών που παράγονται κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας. Η εκπαίδευση με υπερφόρτωση για ενίσχυση μυών είναι απαραίτητη για την επίτευξη αυτού του στόχου. γι 'αυτό η εκπαίδευση σε ένα γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι σίγουρα βολικό για κάθε ποδηλάτη που έχει ως στόχο να αξιοποιήσει στο έπακρο το σώμα τους.
Οι ανθεκτικές αμαξοστοιχίες δύναμης με σειρές που περιλαμβάνουν από 20 επαναλήψεις προς τα πάνω. τελικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπερπληρωμές, κυκλώματα, γιγάντια σύνολα και χρόνο εργασίας για να εκπαιδεύσετε αυτή την αθλητική ποιότητα? προφανώς χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος.
Μικρή ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος: χρησιμεύει στη διατήρηση της θέσης στο ποδήλατο, για καλύτερη φροντίδα από αυτούς που ασχολούνται με την ορεινή ποδηλασία, δεδομένου ότι οι χωματόδρομοι έχουν επιπτώσεις που απορροφούνται ακόμη και με τη βοήθεια των όπλων. Είναι ωστόσο χρήσιμο ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης πραγματοποιείται επίσης χωρίς να αναζητείται μυϊκή υπερτροφία, η οποία θα ήταν μόνο έρμα για τον ποδηλάτη. έτσι είναι προφανές ότι τα κλασικά προγράμματα μυϊκής κατάρτισης δεν είναι κατάλληλα για αυτούς τους αθλητές. μάλλον, απαιτείται ειδική εργασία.
Ειδική εκπαίδευση σε ποδήλατα: επιτρέπει τη μεταφορά στη συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία των επιτευγμάτων που επιτυγχάνονται. Αυτός ο τύπος εκπαιδεύσεως επιτυγχάνεται με τον καθορισμό χαρακτηριστικών διαδρομών, όπως η αναρρίχηση σε κυκλίτσα ή ποδήλατο περιστροφής, χρησιμοποιώντας υψηλή αντοχή, προπόνηση με κατώτατο όριο γαλακτικού οξέος, ελεύθερη προπόνηση, στάση ποδιών και εκπαίδευση σε υψηλή ταχύτητα με χαμηλή αντίσταση. Ακόμη και ένα μάθημα περιστροφής μπορεί να είναι χρήσιμο για να επιτευχθεί αυτό και είναι πιθανώς ακόμα πιο διασκεδαστικό από μια προκαθορισμένη διαδρομή.
Η χειμερινή αθλητική προετοιμασία του ποδηλάτη πρέπει να αρθρωθεί για τη βελτίωση αυτών των αθλητικών ιδιοτήτων. Όλες αυτές οι φυσικές ικανότητες μπορούν να εκπαιδευτούν αποτελεσματικά σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. το σημαντικό είναι ότι το έργο που έχει γίνει στοχεύει στην εκπαίδευση του αθλητή για να βελτιώσει τις προαναφερθείσες δεξιότητες.
Μια καλή προπόνηση αυτή τη σεζόν μπορεί να επιτρέψει στον ποδηλάτη να συνεχίσει την υπαίθρια δραστηριότητα την άνοιξη με καλύτερη φυσική κατάσταση από ό, τι το προηγούμενο έτος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους ψυχρούς μήνες, να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να εργαστείτε ειδικά για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα. Ένας αθλητής έχει επίγνωση του γεγονότος ότι πρέπει να αξιοποιήσει στο έπακρο το χρόνο του για να πάρει αποτελέσματα και ως εκ τούτου θα αφιερωθεί επίσης στην χειμερινή αθλητική προπόνηση.
Ένας ορθολογικός σχεδιασμός θα πρέπει να εξετάσει 3 ή 4 διαφορετικά βήματα κατάρτισης, ή 3 ή 4 πρωτόκολλα με προοδευτικά αυξανόμενη ένταση, τα οποία θα χρησιμοποιηθούν κατά τους μήνες κατάρτισης στο γυμναστήριο. Κάθε πρωτόκολλο πρέπει να έχει συγκεκριμένους στόχους και συγκεκριμένες μεθόδους εργασίας, οι οποίες πρέπει να αξιολογούνται με βάση τη φυσική κατάσταση του αθλητή, τις μεγαλύτερες ανάγκες του και την εμπειρία του στην εσωτερική εκπαίδευση.
