Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΟρισμός και αιτίες
Ο λιπώδης ιστός, ιστός που τοποθετείται ανατομικά κάτω από το δέρμα, είναι ένα ενεργό αποθεματικό ενέργειας, που συνδέεται με τον ατομικό μεταβολισμό, επιστημονικά καθορισμένη θερμιδική ισορροπία:
- όταν μειώνεται η θερμιδική ισορροπία (μεγαλύτερη φυσική δραστηριότητα ή λιγότερη εισαγωγή θερμίδων με τροφή) μειώνεται το λιπώδες απόθεμα (λιπόλυση).
- όταν αυξάνεται η θερμιδική ισορροπία (λιγότερη σωματική δραστηριότητα ή υπερβολική εισαγωγή θερμίδων με τροφή), εμφανίζεται απόθεση λίπους (λιποσύνθεση).
Όπως και σε όλους τους ιστούς, ακόμη και ο λιπώδης panniculus έχει ένα υποστηρικτικό ικρίωμα (ο δικτυωτός ιστός και το κολλαγόνο) και μια αγγείωση, που ονομάζεται μικροκυκλοφορία. μέσω της αγγείωσης ο λιπώδης ιστός παρέχει ενέργεια στον οργανισμό ή το συσσωρεύει με τη μορφή λίπους.
Οι ορμονικές και αγγειακές αλλοιώσεις, συχνά επιδεινούμενες από καθιστική ζωή, άγχος, ηπατική νόσο, ακατάλληλη ή ισορροπημένη διατροφή, ακανόνιστη λειτουργία του εντέρου και έντονη κατακράτηση ύδατος, σε συνδυασμό σε συνδυασμό, είναι οι αιτίες που επηρεάζουν αρνητικά τον λιπώδη ιστό και ειδικότερα σχετικά με τη μικροκυκλοφορία.
Σε αυτές τις περιπτώσεις τα λιπώδη κύτταρα σπάνε. το περιεχόμενό τους, τα τριγλυκερίδια, εξαπλώνεται στον χώρο μεταξύ των κυττάρων που συμπιέζουν τη μικροκυκλοφορία και παρεμποδίζουν τη σωστή λειτουργία του.
Η διαχρονική επιμονή αυτών των ανατομικών μεταβολικών μεταβολών προκαλεί την ανάπτυξη περαιτέρω μεταβολών του λιπώδους ιστού (λιποδυστροφία). αλλαγές που προκαλούν τόσο αύξηση του όγκου και της συνέπειας του ιστού στήριξης όσο και μείωση του μεγέθους (με συμπίεση) και ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων στη μικροκυκλοφορία.
Παρατηρήσεις σχετικά με την κυτταρίτιδα
Φυσική δραστηριότητα και πρόληψη Διατροφή κυτταρίτιδας Καταστροφή κυτταρίτιδας Κυτταρίτιδα και καταλληλότητα, κάποιες συμβουλές Καταπολέμηση κυτταρίτιδας Κυτταρίτιδα, διατροφή και σωματική δραστηριότητα Φωσφατιδυλοχολίνη και κυτταρίτιδα Κυτταρίτιδα και υποδήματα Καλλυντικά κυτταρίτιδας Κυτταρίτιδα: φυσικές θεραπείες Θεραπείες κυτταρίτιδας Θεραπείες κυτταρίτιδας Θεραπείες κυτταρίτιδας Θεραπείες κυτταρίτιδαςΗ σωματική δραστηριότητα που έχει ως στόχο την πρόληψη και τη θεραπεία της κυτταρίτιδας είναι από πολλές απόψεις παρόμοια με αυτή που προτείνεται για τα παχύσαρκα άτομα.
Εισάγεται σε ένα γενικό πλαίσιο που προβλέπει τη βελτίωση των ψυχοφυσικών συνθηκών του υποκειμένου και την τήρηση τριών θεμελιωδών αρχών:
- Κανονική σωματική άσκηση
- Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
- Σωστές συνήθειες ζωής
Κανονική σωματική άσκηση
ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ: Οι επαναλαμβανόμενες προσκρούσεις με το έδαφος που προκαλούνται από την κίνηση, εκτός από το ότι έχουν αρνητικές επιδράσεις στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη, προκαλούν μικροεκρήξεις στις μεμβράνες των λιπωδών κυττάρων που για μεγάλο χρονικό διάστημα
Αυτός ο μεταβολίτης είναι σύμμαχος κυτταρίτιδας, αφού ο σχηματισμός μυϊκών τοξινών έχει αρνητικές επιπτώσεις στην κυκλοφορία και την οξυγόνωση των ιστών. Για το λόγο αυτό, δύο ώρες περιστροφής την εβδομάδα που πραγματοποιούνται σε υψηλή ένταση δεν είναι μόνο άχρηστες, αλλά και αντιπαραγωγικές.
Η διατήρηση της καθιστικής θέσης στη σέλα για μια ώρα στην πραγματικότητα εμποδίζει την κυκλοφορία των γλουτών, μία από τις περιοχές του σώματος που επηρεάζονται περισσότερο από την κυτταρίτιδα. Επιπλέον, η υψηλή ένταση της άσκησης οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος με όλες τις αρνητικές συνέπειες που μόλις παρατηρήθηκαν.
Ως εκ τούτου, συνιστάται η διεξαγωγή μακροπρόθεσμων δραστηριοτήτων όπως ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα ή βήμα. Τα οφέλη αυτού του εκπαιδευτικού προγράμματος είναι πολλά: η τακτική σωματική άσκηση (τουλάχιστον 30-40 λεπτά την ημέρα) οδηγεί σε γενική βελτίωση των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών ικανοτήτων, ευνοώντας την περιφερειακή κυκλοφορία.
Με αυτό τον τρόπο είναι δυνατόν να νικήσουμε την κακή κυκλοφορία που αποτελεί τον μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου για την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας.
Το να ονομάζεται τακτική σωματική δραστηριότητα πρέπει να διεξάγεται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Τέλος, μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε ένα γενικό πρόγραμμα τόνωσης που περιλαμβάνει τη χρήση φυσικά φορτισμένων ασκήσεων, ισοτονικού εξοπλισμού ή ελεύθερων βαρών ανάλογα με την εμπειρία και τις προτιμήσεις του ατόμου. Ακόμη και σε αυτές τις περιπτώσεις είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, χρησιμοποιώντας ελαφριά φορτία για αρκετές επαναλήψεις που αν και υψηλές, δεν επιβαρύνουν υπερβολικά τους μύες.
Στο τέλος της συνεδρίας, το τέντωμα σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνευστικού ελέγχου που εκτελούνται με τα πόδια ψηλά, ευνοεί την φλεβική επιστροφή και την εξάλειψη των παραγόμενων τοξινών.
Πρόσθετες συμβουλές
Η κυτταρίτιδα επηρεάζει κυρίως ορισμένες περιοχές του σώματος, όπως τους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς, αλλά και τα χέρια και την πλάτη. Επομένως, είναι σκόπιμο να προστεθούν ειδικές ασκήσεις για την τόνωση των περιοχών όπου υπάρχει πιο τοπική λιποθυμία, παράλληλα με μια συνεχή γενικευμένη άσκηση (προσομοιωτές για το περπάτημα, την κλίση, το βήμα ή το σκι αντοχής).
Είναι επίσης σημαντικό να πραγματοποιηθούν κάποιες ασκήσεις στο τέλος κάθε εκπαιδευτικής συνεδρίας για να τονωθεί η κινητικότητα του ποδιού.
Ένα ελάττωμα στην πελματιαία υποστήριξη μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Το πόδι είναι στην πραγματικότητα η έδρα των ευαίσθητων αγγειακών συστημάτων (τρίγωνο του θόλου και φλεβική σόλα του Lejaris) υπεύθυνη για την φλεβική επιστροφή. Αυτά τα υπόλοιπα μπορούν να αλλοιωθούν από εσφαλμένες στάσεις ή από τη συχνή χρήση μη ανατομικών υποδημάτων (ψηλά τακούνια).
Υγιεινή διατροφή
Για να μάθετε περισσότερα: Anticellulite Diet
ΟΛΕΣ ΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ: Για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι σημαντικό να συσχετίσετε μια εξίσου επαρκή διατροφή με ένα κανονικό πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας.
Η κατανάλωση νερού είναι πολύ σημαντική επειδή επιτρέπει τη βέλτιστη εξάλειψη των τοξικών ουσιών και αποβλήτων, πίνετε πολλά και μην ξεχνάτε να φέρετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ειδικά όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Συνιστάται να αγοράσετε νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο για να προωθήσετε τη διούρηση.
Σωστές συνήθειες ζωής
Η ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ ΠΡΩΤΑ: είναι πολύ σημαντικό να κοιμάσαι για τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και να προσπαθείς να μειώσεις το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ψυχική προσέγγιση με την οποία ξεκινά το πρόγραμμα για τα τρόφιμα και το αθλητισμό είναι θεμελιώδης, "ηρεμία και κίνητρο" πάνω απ 'όλα.
