φυσιολογία

Εξειδίκευση ενδιάμεσων μυϊκών ινών

Οι ενδιάμεσες μυϊκές ίνες είναι πολυμερή μυϊκών κυττάρων τα οποία, χάρη στη χαρακτηριστική προσαρμοστικότητα τους στην προσπάθεια, μπορούν να ειδικευτούν στην απόκτηση περισσότερο μεταβολικών χαρακτηριστικών αερόβιας (οξειδωτικής) ή αναερόβιας (αναερόβιας γλυκόλυσης και κρεατινικής κινάσης).

Η εξειδίκευση των ενδιάμεσων μυϊκών ινών σημαίνει προσανατολισμό του ερεθίσματος κατάρτισης με βάση τα αποτελέσματα που πρέπει να ληφθούν. λαμβάνοντας υπόψη την εκπαίδευση με υπερφόρτωση, η εξειδίκευση μπορεί να εξελιχθεί:

  • στην οξειδωτική κατεύθυνση αυξάνοντας τη διάρκεια και μειώνοντας την ένταση
  • σε γλυκολυτική-αναερόβια κατεύθυνση αυξάνοντας την ένταση και μειώνοντας τη διάρκεια.

Σημείωση. Οι παράμετροι αξιολόγησης της προσπάθειας είναι σκόπιμα προσεγγιστικές και θα διευκολύνουν την κατανόηση του άρθρου, ακόμη και για τους λιγότερο έμπειρους. οι πιο προετοιμασμένοι αναμένουν περαιτέρω διευκρινίσεις σχετικά με τις επαναλήψεις, τις σειρές και τις ανακτήσεις για τον ακριβή προσδιορισμό του έργου LOAD (που δεν προορίζεται ως μάζα της υπερφόρτωσης αλλά μάλλον ως έργο OVERALL) σε σχέση με την ανάκτηση. Στις επόμενες παραγράφους θα προσπαθήσουμε να βρούμε το σωστό συμβιβασμό.

Γενετική της κινητικής μονάδας και μεταβλητότητα απόδοσης των ενδιάμεσων ινών

Στον αθλητικό τομέα είναι κοινό να ακούμε από τους εκπαιδευτές ένα "παλιό ρητό": " Με την προπόνηση, ο σπρίντερ μπορεί να γίνει σκιέρ σκι αντοχής ... αλλά δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι ένας σκιέρ μπορεί να γίνει σπρίντερ! "

Αυτή η έννοια ΔΕΝ είναι απόλυτη, αλλά είναι μια δήλωση που υποστηρίζεται σίγουρα από πολλούς παράγοντες μεταξύ των οποίων το πιο σημαντικό είναι η ΓΕΝΕΤΙΚΗ. Καθένας από εμάς έχει ένα καλά καθορισμένο "μυϊκό έργο" και ανταποκρίνεται αποτελεσματικά (σε ένα ερέθισμα και όχι στο άλλο) με βάση την επικράτηση των διαφορετικών κινητικών μονάδων: κινητικές νευρώσεις + μυϊκές ίνες (βλ. Το ειδικό άρθρο Motor Muscle Units - λευκές ίνες και κόκκινες ίνες ).

Γνωρίζουμε ήδη τα βιοχημικά χαρακτηριστικά των ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΩΝ μυϊκών ινών ... αλλά τι έχουν να κάνουν οι κινητικοί νευρώνες μαζί τους; Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και στην πράξη διαφέρουν στο εγκάρσιο τμήμα του αξόνου που επηρεάζει το SPEED της αγωγής της ώσης. Πρακτικά, η μονάδα κινητήρα με κόκκινες ίνες είναι νευρωμένη από έναν στενό (αργό) κινητικό νευρώνα, ενώ ο αντίστοιχος με τις λευκές ίνες έχει ένα μεγάλο (γρήγορο) κινητικό νευρώνα.

Για να δούμε τι έχει γραφτεί μέχρι τώρα, ο αναγνώστης μπορεί να καταλάβει ότι η γενετική προδιάθεση για την κυριαρχία μιας μονάδας κινητήρα έναντι των άλλων (γρήγορη με λευκές ίνες ή αργή με κόκκινες ίνες) αποτελεί τη μόνη μεταβλητή που καθορίζει την επιτυχία ή αποτυχία ενός αθλητή στους διάφορους κλάδους. στην πραγματικότητα (και ευτυχώς), αυτή η έννοια είναι μόνο εν μέρει αποδεκτή.

Αφήνοντας στην άκρη για λίγο τη σημασία της ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑΣ της εκπαίδευσης, αναλύουμε λεπτομερέστερα μια άλλη μεταβλητή ικανή να προσδιορίσει τη μυϊκή προδιάθεση και την πιθανή βελτίωση ενός αθλητή προς την αγαπημένη του σωματική δραστηριότητα: τις ενδιάμεσες ίνες. Από μεταβολική άποψη, οι ενδιάμεσοι είναι πραγματικοί «τζόκερ» που είναι σε θέση να κατευθύνουν την παραγωγή ενέργειας προς την αεροβιοσία ή την αναεροβίωση. προκύπτει ότι ένα υψηλό ποσοστό αυτών των ινών καθορίζει τόσο ένα μεγάλο αθλητικό δυναμικό όσο και μια εξαιρετική αθλητική ευελιξία .

Τελικά: « δεν είναι καθόλου βέβαιο ότι ένας σκιέρ μπορεί να γίνει σπρίντερ! ». Αλλά αν οι κόκκινες ίνες του αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από εξειδικευμένες ενδιάμεσες ίνες, αλλάζοντας την εκπαίδευση, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχει καλά αποτελέσματα ακόμη και σε πειθαρχία της δύναμης και της ταχύτητας. Επιτρέψτε μου να είμαι ξεκάθαρος, μερικές φορές η μυϊκή προδιάθεση είναι αρκετά εμφανής ακόμη και "παρατηρώντας" τη μορφολογία και τον ανθρωπομετρικό φαινότυπο του υποκειμένου. ένας σκιέρ των 60 κιλών σε σκι αντοχής δύσκολα μπορεί να γίνει 100 μετρητές ελίτ ... αλλά αυτό δεν αποκλείει ότι πολλοί αθλητές αντοχής μπορούν να βρουν ικανοποίηση ακόμη και σε κλάδους με ενδιάμεση διάρκεια (όπως ο δρομέας μεσαίας απόστασης).

Ενδιάμεσες ίνες - πώς να εξειδικεύσετε το μεταβολισμό

Η πρώτη ταξινόμηση (antediluvian!) Χρησιμοποιείται για την καταγραφή των μυϊκών ινών είναι η "χρωματική": κόκκινες ίνες και λευκές ίνες. Στη συνέχεια, δεδομένης της ανακάλυψης των ενδιάμεσων ινών, προτάθηκε η αριθμητική λύση: τύπος I (κόκκινο), τύπος IIA (λευκό - ενδιάμεσο) και τύπος IIB (λευκό). Περαιτέρω επέκταση της βιοχημικής και δομικής γνώσης των μυϊκών κυττάρων, οι ίνες ταξινομήθηκαν περαιτέρω χρησιμοποιώντας άλλα κριτήρια διαφοροποίησης:

  • Ταχύτητα συστολής: αργή και γρήγορη (αργή [S] και γρήγορη [F])
  • Μεταβολισμός ενέργειας: Οξειδωτικό και γλυκολυτικό (οξειδωτικό [Ο] και γλυκολυτικό [G]

Διασταυρώνοντας αυτά τα δύο χαρακτηριστικά είναι δυνατόν να διακρίνουμε Τρεις τύπους κυττάρων:

  • SO - αργές οξειδωτικές κόκκινες ίνες
  • FOG - ενδιάμεσες γλυκολυτικές / οξειδωτικές λευκές ίνες
  • FG - Γρήγορες λευκές γλυκολυτικές ίνες

Η ιδιαιτερότητα των FOGs έγκειται στο δυναμικό προσαρμογής. από μόνα τους περιέχουν καλές ποσότητες γλυκολυτικών ενζύμων, γλυκογόνου, οξειδωτικών ενζύμων, μιτοχονδρίων και τριχοειδών αγγείων. Επιπλέον, νευρώνονται από νευρώνες με μέτρια και χαμηλή ταχύτητα μεταφοράς (μέσου μικρού άξονα), παράγουν ενδιάμεση ένταση αλλά έχουν μέση-υψηλή ταχύτητα συστολής και αντίσταση.

Για να εξειδικεύσετε τις ενδιάμεσες ίνες είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια ειδική εκπαίδευση που θα καθοδηγεί το μεταβολισμό προς την επιθυμητή. Μέσα από το σωστό ερέθισμα, οι ενδιάμεσες ίνες μπορούν να αποκτήσουν:

  • μια μεγαλύτερη αναερόβια ενζυματική δεξαμενή, με μεγαλύτερα αποθέματα γλυκογόνου και φωσφορικής κρεατίνης (ενεργειακά υποστρώματα που είναι χαρακτηριστικά του μεταβολισμού του γαλακτικού και του αλκακιδίου)
  • ή ένα σύνολο αερόβιων-οξειδωτικών καταλυτών που συνδέονται με μερικά μιτοχόνδρια, μυοσφαιρίνη και τριχοειδή αγγεία.

Εν ολίγοις, οι ενδιάμεσες ίνες τροποποιούνται μαζί με την εκπαίδευση και μπορούν να δρουν συνεργιστικά με εκείνες των SO σε αθλητές αντοχής, συνεργιστικά με αυτές των FG σε sprinters ή συνεργιστικά σε αμφότερα τα μικτά αθλήματα.

Παράδειγμα εξειδίκευσης ενδιάμεσων ινών σε δρομέα

Θέμα: δρομέας 100 metrista

Στόχος: αύξηση της καθαρότητας

Εργαλεία: υπερφόρτωση

Ένας μέσος που στοχεύει στη μεγιστοποίηση της ταχύτητας κίνησης πρέπει αναγκαστικά να αυξήσει την καθαρή μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων (αγωγιμότητα των νεύρων, πρόσληψη ινών, ενδομυϊκή και ενδομυϊκή σύνδεση, υπερτροφία). Η προτιμώμενη μεθοδολογία περιλαμβάνει τη διεξαγωγή βαριάς γυμναστικής (ασκήσεις με υπερφόρτωση) που μετασχηματίζονται αργότερα στη συγκεκριμένη αθλητική χειρονομία. Στο γυμναστήριο, ο centometrist θα εκτελέσει ασκήσεις όπως το "squat" σε περισσότερο ή λιγότερο εκτεταμένες σειρές αλλά ΠΟΤΕ πάνω από 12-15 επαναλήψεις. η ανάκτηση ΠΡΕΠΕΙ να είναι συνολική ή υποσύνολη. Με τον τρόπο αυτό, εκτός από την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας και της αποτελεσματικότητας των ινών FG, είναι δυνατό να εξειδικευθούν οι ίνες FOG στον αναερόβιο μεταβολισμό (λακτακτόνο με πολλές επαναλήψεις και / ή αλακτοξείδιο με λίγες επαναλήψεις και άφθονες ανακτήσεις). Υπενθυμίζουμε ότι στην ανάπτυξη της καθαρότητας, οι ενδιάμεσες ίνες θα συμμετέχουν σημαντικά στην προσέγγιση του μεταβολισμού των ινών FG, αλλά δεν θα τους πονάνε ΠΟΤΕ σε «αποτελεσματικότητα» λόγω της διαφοράς στην αγωγιμότητα του ειδικού κινητικού νευρώνα (πιο αργή στο ενδιάμεσο).

Μεταβολική μετατροπή του δρομέα:

Θέμα: 100μετρικός αναβάτης που εμπλέκεται στην παρατεταμένη μεσαία απόσταση

Στόχος: αυξημένη αντοχή και αερόβια ισχύ

Εργαλεία: φυλή

Ο centometrist αποφασίζει να δοκιμάσει το χέρι του στη μεσαία απόσταση, ειδικά τα 10.000 μέτρα. Παρόλο που το παγκόσμιο ρεκόρ είναι κοντά στα 26 λεπτά, για ένα "κοινό θνητό" αυτό το μάθημα υπερβαίνει τα 30 λεπτά σε διάρκεια και, ενώ διαθέτει ένα συγκεκριμένο συστατικό LACTACID, χρειάζεται επίσης ένα καλό αναερόβιο κατώφλι. Η προσπάθεια είναι κυρίως αερόβια αλλά βρίσκεται πάνω από το αναερόβιο κατώφλι. προκειμένου να μετατραπούν οι ενδιάμεσες ίνες στον οξειδωτικό μεταβολισμό, ο δρομέας θα πρέπει να εγκαταλείψει τις ασκήσεις μέγιστης αντοχής και μάζας για να αφήσει χώρο για ασκήσεις σε συγκεκριμένες διαδρομές. Συγκεκριμένα, ο μελλοντικός 10.000 μετρητής θα πρέπει να πραγματοποιήσει επαναλήψεις μεσαίου μήκους (πάνω από το αναερόβιο κατώφλι) για να αναπτύξει τους οξειδωτικούς μηχανισμούς στο μέγιστο χωρίς να χάσει την ικανότητα να παράγει γαλακτικό οξύ και να αντισταθεί στη συσσώρευση του. Σε αυτή την περίπτωση είναι προτιμότερο να παραλείψουμε τις επαναλαμβανόμενες σημειώσεις, οι οποίες, αντίθετα, θα ήταν καλύτερα προσαρμοσμένες στην αντίθετη μετατροπή, ή σε δρομέα μαραθωνίου στη μεσαία απόσταση.