Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα (αποβουτυρωμένο) + καφές | 250 g |
| μούσλι | 30 g |
SNACK | |
| Γιαούρτι πλήρους γάλακτος | 130 g |
| φράουλες | 150 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 80 g |
| Επιτραπέζια σιτηρά | 40 g |
| Χαμάμ χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος | 40 g |
| μαρούλι | 150 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ζυμαρικά ζυμαρικά | 70 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 50 g |
| Ένα δοχείο φυσικού τόνου | 52 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1414 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| υδατάνθρακες | 183 g | 48 |
| ίνα | 20 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 11, 82 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1252 mg | |
| χοληστερίνη | 89 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός γκρέιπ φρουτ | 300 g |
| Ράκς | 30 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Γιαούρτι γάλακτος σ. αποβουτυρωμένο (χωρίς φρούτα) | 130 g |
| Γλυκά αμύγδαλα | 10 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 70 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Τουρκία, στήθος | 100 g |
| Κίτρινες πιπεριές | 200 g |
| ακτινίδια | 100 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σίκαλης | 70 g |
| Επιτραπέζια σιτηρά | 50 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| Μελιτζάνες (ψητή) + αρώματα | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1379 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| υδατάνθρακες | 193 g | 52 |
| ίνα | 29 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 13, 69 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1083 mg | |
| χοληστερίνη | 111 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο (αγελαδινό) γάλα | 200 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 30 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| βερίκοκα | 150 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Κολοκύθα Τορτελίνι | 120 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| Κουνέλι, άπαχο κρέας στη σχάρα ή βραστό | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| σπανάκι | 200 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
| φουντούκια | 10 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 100 g |
| Η ντομάτα διατηρεί | 30 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1395 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| υδατάνθρακες | 172 g | 46 |
| ίνα | 33 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 17, 67 mg | |
| ποδόσφαιρο | 993 mg | |
| χοληστερίνη | 167 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Τσάι στο κύπελλο | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Μπισκότα για παιδιά | 50 g |
| φουντούκια | 10 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 250 g |
| ακτινίδια | 100 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 70 g |
| κολοκυθάκια | 200 g |
| Πράσινες ελιές | 20 g |
| Αλατισμένες σαρδέλες | 50 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
| Ψωμιά ολικής αλέσεως | 50 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Σαλάτες ντομάτες | 250 g |
| Ψωμί σίκαλης | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1406 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| υδατάνθρακες | 198 g | 53 |
| ίνα | 29 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 14, 03 mg | |
| ποδόσφαιρο | 833 mg | |
| χοληστερίνη | 82, 5 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
