Εκπαίδευση δύναμης για αγώνες ταχύτητας

Σύντομη εισαγωγή στην ταχεία εκπαίδευση

Η εκπαίδευση γρήγορων αγώνων, όπως και για πολλούς άλλους κλάδους, δεν μπορεί να αγνοήσει την ανάπτυξη των γενικών ικανοτήτων του αθλητή (ειδικά στην αρχική φάση του αθλητισμού εκκίνησης), ακόμη και αν αργότερα είναι εξίσου απαραίτητο να εισαχθεί ειδική εκπαίδευση της ταχύτητας στον αγώνα.

Σημείωση . Η προδιάθεση για σπριντ είναι μια ικανότητα που εμφανίζεται πολύ γρήγορα στον νεαρό αθλητή, ο οποίος θα καταλάβει αμέσως την τάση του να επιταχύνει τις πειθαρχίες.

Μέσα για την κατάρτιση γρήγορων βόλτες

Τα μέσα που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την ταχεία προπόνηση είναι 3 τύποι:

Γενικά οχήματα (υποστήριξη βασικών δεξιοτήτων)
Ειδικά μέσα (αντίθετα με την τεχνική χειρονομία, αλλά πολύ συσχετισμένα με την αύξηση της απόδοσης)
Ειδικά μέσα (μερική ή ολική αναπαραγωγή της τεχνικής χειρονομίας).

Τεχνικές απαιτήσεις για ταχεία εκπαίδευση

Το βασικό χαρακτηριστικό του γρήγορου αναβάτη είναι η ικανότητα να επιταχύνει το σώμα από στάση και να κρατήσει την ταχύτητα που αποκτάται μέχρι το τέλος της απόδοσης. μπορεί να συναχθεί ότι είναι πρωτίστως απαραίτητο να αναπτυχθεί μια συγκεκριμένη μυϊκή δύναμη και, τουλάχιστον, μια ορισμένη ταχύτητα στην έκφρασή της. Επιπλέον, παράξενο, αλλά αληθινό, σε νεαρούς αθλητές ορισμένες λανθασμένες τεχνικές εκφράσεις εξαρτώνται άμεσα από τη μυϊκή απόδοση μιας ή περισσοτέρων περιοχών, τοποθετώντας την αναζήτηση δύναμης στη βάση της εξέλιξης των αθλητικών επιδόσεων.

Σε τελική ανάλυση, η αναζήτηση δύναμης αποτελεί ένα ορόσημο στην εκπαίδευση του νεαρού αθλητή. Η MA πρέπει να προσαρμοστεί στη βάση της συνολικής προόδου και (για τους νέους) στο επίπεδο σωματικής ανάπτυξης κάθε αθλητή.

Ικανότητα για εκπαίδευση για γρήγορη εκτέλεση

Ικανότητα έκφρασης των διαφόρων τύπων δύναμης (μέγιστη δυναμική, εκρηκτική-ελαστική, εκρηκτική-ελαστική-ανακλώμενη)
Δυνατότητα γρήγορων βημάτων
Ικανότητα να κάνετε μεγάλες πορείες
Ικανότητα να ερμηνεύσει τον καλύτερο συμβιβασμό των προαναφερθέντων
Ικανότητα να επιτευχθεί η πιο αποτελεσματική τεχνική λειτουργίας
Αποκατάσταση ικανότητας στην ανάπτυξη υψηλών ταχυτήτων
Χαμηλός βαθμός μυϊκού ιξώδους που η εργασία αντοχής τείνει να συμβιβαστεί και που πρέπει συνεπώς να ανακτηθεί με τις κατάλληλες ασκήσεις (γι 'αυτό η ανάπτυξη της δύναμης ήταν πάντα σχετική με τη μείωση της ευκινησίας, της γενικής δεξιοτεχνίας και της ταχύτητας ή της ταχύτητας κίνησης στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να συμβεί ΜΟΝΟ ελλείψει μετασχηματισμού της γενικής δύναμης σε μια ειδική και συγκεκριμένη).

Στόχοι κατάρτισης δύναμης για γρήγορους αγώνες στις διάφορες κατηγορίες νέων

12-13 ετών - Κατηγορία αγοριών : αρμονική ανάπτυξη δυναμικής και γρήγορης δύναμης με ιδιαίτερη προσοχή στους εκτεινόμενους κάμψεις των κάτω άκρων. ασκήσεις:

Γωνίες με καμπύλες προς τα εμπρός (προς τα εμπρός)
Αναδιπλώστε αργότερα με ένα άλμα (επί τόπου, ένα άκρο κάθε φορά)
Λυγίστε, εναλλαγή με άλμα (επί τόπου, εναλλαγή στην φάση του αέρα)

Εκτός από τα παραπάνω, θα ήταν καλή ιδέα να περιγράψουμε την εκμάθηση των θεμελιωδών ασκήσεων που θα χρησιμοποιηθούν στην επόμενη κατηγορία: οριζόντια άλματα (εναλλασσόμενα και επακόλουθα), άλματα βατράχων και εγκεφαλικά επεισόδια.

Αυτές οι εκτελέσεις πρέπει να διατηρούνται για ολόκληρο τον ετήσιο κύκλο προετοιμασίας, σωστά τοποθετημένες μετά τη θέρμανση ή μετά από τις τεχνικές και / ή τις ασκήσεις ταχύτητας, αλλά πριν από την αντίσταση.

14-15 χρόνια - Κατηγορία Cadet : παρόμοια με την προηγούμενη με την υιοθέτηση ελαφρών υπερφόρτωσης όπως ζυγοσταθμισμένες ζώνες και έναρξη της υιοθέτησης της μπάρας (εκτέλεση κλασικών ασκήσεων ανύψωσης βάρους (ορμή και δάκρυ)). ή ελλιπείς:

Πίσω έλξη (αψίδα του κορμού και χωρίς τα χέρια)
Πίσω έλξη και τραβήγματος στο στήθος
Στρέφεται στο στήθος και ωθείται προς τα πάνω στα χέρια (ξεκινώντας από τη στροφή προς το στήθος με ταυτόχρονη κάμψη των ποδιών ή στα divaricata)

Αυτές οι εκτελέσεις πρέπει να διατηρούνται καθ 'όλη τη διάρκεια του ετήσιου κύκλου προετοιμασίας, τοποθετημένες κατάλληλα μετά την θέρμανση ή στη συνέχεια στις τεχνικές και / ή τις ασκήσεις ταχύτητας, αλλά πριν από τη δύναμη, και συνεπώς και την αντίσταση.

16-17 ετών - κατηγορία cadet : αυξημένο φορτίο τόσο στις προ-αθλητικές ασκήσεις (χωρίς να διακυβεύεται η δυναμική έκφραση της χειρονομίας), όσο και στην ανύψωση ασκήσεων, με στόχο την προσαρμογή όλων των υποκειμενικών ικανοτήτων. είναι απαραίτητο ο αθλητής να αποκτήσει επίσης χειρονομίες κατά την κατακόρυφη και χειρότερη.

Σε αυτή την κατηγορία, η δύναμη αναπτύσσεται μόνο στην προπαρασκευαστική και μη ανταγωνιστική περίοδο, ενώ στην τελευταία είναι απαραίτητο να διατηρούνται τα άλματα σε εναλλασσόμενη μορφή.

18-19 ετών - Κατηγορία νέων : η εργασία αποκτά μεγαλύτερη εξειδίκευση. η δύναμη αναπτύσσεται έντονα από τη μέγιστη δυναμική άποψη, με στόχο την πρόσληψη και την κατάρτιση όσο το δυνατόν περισσότερων ινών και την αύξηση της αποτελεσματικότητας. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να επιδιωχθεί η ανάπτυξη της ταχύτητας, εκφράζοντας έτσι μια EXPLOSIVE δύναμη. για το σκοπό αυτό, το έργο θα επικεντρωθεί ιδιαίτερα στο αντανακλαστικό ερέθισμα του μυός στη φάση έκκεντρης συστολής. Το αποτέλεσμα είναι η ανάπτυξη της εκρηκτικής-ελαστικής-ανακλώμενης δύναμης.

Οι ασκήσεις με υπερφόρτωση είναι:

Squat (μέγιστη αντοχή)
½ γρήγορη κατάληψη (γρήγορη έκφραση της δύναμης)
½ άλμα οκλαδόν ή ξεκινώντας από στάση (εκρηκτική έκφραση δύναμης)
½ συνεχή πηδαλιούχος άλμα με αντίθετη κίνηση (για ενίσχυση της έκκεντρης "υπολειπόμενης" στιγμής).

Αυτές οι γενικές ασκήσεις είναι ΒΑΣΙΚΕΣ λόγω της αύξησης της δύναμης στις διάφορες μορφές της, η οποία συσχετίζεται πάντοτε με την αύξηση της ταχύτητας στον αγώνα. Ωστόσο, αυτά είναι πρωτόκολλα που χρειάζονται μια ευρεία και σχολαστική εφαρμογή. η οποία εξαρτάται αναγκαστικά από την εξειδίκευση των ειδικών και ειδικών μέσων κατάρτισης (τεχνικών εφαρμογών) που είναι ειδικά για τον αγώνα ταχύτητας.

Υπό το πρίσμα αυτό, οι σπινθήρες ανοδικών τροχιών και τα άλματα θα εισαχθούν το συντομότερο δυνατό, αλλά μόνο αργότερα (αντικαθιστώντας το τελευταίο) θα τα σπριντ με ρυμούλκηση και τα άλματα στα εμπόδια ? Τέλος (με την εξάλειψη των ρυμουλκών και των μειωτικών πηδών) χρησιμοποιείται η εγκεφαλική κίνηση . Τελικά, η ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ επιτυγχάνεται από ασκήσεις με "ομόκεντρες" συστολές μυών (καταλήψεις) σε ταχύτερες (άνοδος και ρυμούλκηση), σε άλλους που δρουν κυρίως στην «εκκεντρική» συστολή (κάθετα άλματα στα εμπόδια και σπριντ με ζώνη).

Η δύναμη της διπλής περιόδου για την εκπαίδευση σε αγώνες γρήγορου αθλητισμού

Στους νεαρούς αθλητές του αθλητισμού είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα συγκεκριμένο πολιτισμικό υπόβαθρο στη διαχείριση των αγώνων. είναι επομένως καλή ιδέα να επιλέξουμε να αντιμετωπίζουμε διάφορα γεγονότα ετησίως (τουλάχιστον 2 σημαντικά), γεγονός που καθιστά αναγκαία την τροποποίηση της περιοδικής εκπαίδευσης (σε δύο μπλοκ) και του ανασυνδυασμού των συνεδριών αντοχής στους διάφορους κύκλους micro-macro-meso και peridi.

Όπως ήταν αναμενόμενο, είναι απαραίτητο να ασχοληθούμε με τη δύναμη με γενικό, ειδικό και συγκεκριμένο τρόπο. είναι επομένως δυνατό να δηλωθεί ότι, στην διπλή περίοδο περιορισμού, το πρώτο μπλοκ χαρακτηρίζεται από συνεδρίες οι οποίες είναι κυρίως γενικής και ειδικής φύσης με υπερφορτώσεις, σπριντ και άλματα. Στο δεύτερο μπλοκ αντίθετα, εάν ήταν ακόμα απαραίτητο, ένα σημαντικό ερέθισμα της δύναμης θα επικεντρωνόταν στον πρώτο κύκλο, χρησιμοποιώντας ελαφριά φορτία και σε δυναμική μορφή, ενώ στους επόμενους κύκλους θα παραμείνουν αλματώδη άλματα και κάθετα άλματα στα εμπόδια και τα σπριντ με ζυγισμένο ιμάντα.

Βιβλιογραφία: