Μεταβολισμός του σώματος: τι είναι και από τι εξαρτάται
Σε ενήλικες ανθρώπους, όργανα όπως το ήπαρ, ο εγκέφαλος, η καρδιά και οι νεφροί συμβάλλουν αφ 'εαυτών στην κάλυψη του 60% της ενεργειακής δαπάνης που σχετίζεται με τον βασικό μεταβολισμό.
Σε αντίθεση με το λίπος, ο μυς είναι ένας ιδιαίτερα δραστικός ιστός από μεταβολική άποψη, ειδικά όταν διατηρείται σε προπόνηση με καθημερινή σωματική άσκηση. Στο ίδιο βάρος, ο μυς καταναλώνει πολύ περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό. γι 'αυτό το λόγο ο βασικός μεταβολισμός είναι χαμηλότερος στις γυναίκες και μεγαλύτερος στους άνδρες.
Με την ηλικία η λιπαρή μάζα τείνει να αυξάνεται, ανεξαρτήτως φύλου. μαζί με τη μείωση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας, εξηγεί, τουλάχιστον εν μέρει, τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού που συνδέεται με τη γήρανση.
Ο μεταβολισμός του σώματος επηρεάζεται επίσης από άλλους παράγοντες:
- είναι μεγαλύτερη σε άτομα με υπερσυμπιεσμένα άτομα από ό, τι σε υποσιτιζόμενα άτομα
- αυξάνεται όταν οι καιρικές συνθήκες είναι απαγορευτικές (πολύ ζεστό ή πολύ κρύο)
- αυξάνεται κατά τη διάρκεια ασθενειών
Ένας από τους παράγοντες που μπορούν να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον βασικό μεταβολισμό είναι η ορμονική ισορροπία του σώματος. Ο θυρεοειδής, μια πραγματική "μονάδα ελέγχου του φυσικού μας λέβητα", επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Για το λόγο αυτό, τα επίπεδα ορμονών αυτών στον ορό πρέπει να λαμβάνονται υπόψη εάν πρέπει να ληφθεί μια ακριβής εκτίμηση του σωματικού μεταβολισμού.
Αυξήστε τον μεταβολισμό
Για να δώσετε ένα επιπλέον πλεονέκτημα σε έναν αργό μεταβολισμό, είναι καλή πρακτική να συμπεριλάβετε καθημερινό ραντεβού με σωματική άσκηση στην ημερήσια διάταξη, ίσως να ακυρώσετε κάποιο δείπνο ή πάρα πολλά γεύματα. Να πάρει γύρω είναι πραγματικά πολύ σημαντικό, αλλά πρέπει να το κάνετε με τον σωστό τρόπο. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτόμαστε τη διασκέδαση, τη σωστή δέσμευση αλλά χωρίς να επιβάλλουμε αδύνατους στόχους. Δεύτερον, αν δεν έχετε μια σταθερή κινητήρια βάση πίσω από εσάς, θα πρέπει να βασιστείτε στη συμβουλή ενός ειδικευμένου προσωπικού εκπαιδευτή, ικανό να παρέχει σημαντικές συμβουλές για όλα όσα είναι ευεξία. Για να μάθετε περισσότερα: ποιο άθλημα χάνετε βάρος;
Για να αυξήσετε το μεταβολισμό και να κερδίσετε την ευημερία και τη γραμμή είναι καλό να παρατηρήσετε μια ορθολογική διατροφή, χωρίς να αρνείται κανείς τις συνήθειες και τον ουρανίσκο. Η μείωση των μερίδων και η αύξηση του αριθμού των ημερήσιων γευμάτων, προσθέτοντας τουλάχιστον ένα σνακ στα τρία κύρια γεύματα, είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί ο μεταβολισμός που κατά πάσα πιθανότητα υποβαθμίζεται από τη συνεχή διαδοχή διατροφής τελευταίας στιγμής. Τα επιδόρπια, το οινόπνευμα, τα ποτά και τα διάφορα σνακ θα είναι προφανώς περιορισμένα και θα αντικατασταθούν από άφθονο νερό, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Πέρα από τους απλουστευτικούς και περιληπτικούς τόνους αυτού του άρθρου, έχουμε προετοιμάσει μια ξενάγηση, η οποία θα σας βοηθήσει, βήμα προς βήμα, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να αποκτήσετε ένα σημαντικό ψυχοφυσικό όφελος.
| βασικός μεταβολικός ρυθμός " | Θεωρία και υπολογισμός του βασικού μεταβολισμού |
| αργός μεταβολισμός; » | Περιττό να κρύβεται πίσω από μια δικαιολογία |
| επιταχύνετε το μεταβολισμό » | Στρατηγικές για την αύξηση του μεταβολισμού |
| αύξηση του μεταβολισμού με τη διατροφή » | Διατροφικά κόλπα και υγιεινή διατροφή |
