Ο ρόλος της φυσικής προετοιμασίας στο γκολφ
Κατά την ανάλυση οποιασδήποτε αθλητικής χειρονομίας πρέπει πάντα να έχετε κατά νου ότι πολλοί παράγοντες εμπλέκονται, μεταξύ άλλων
- Γενετικό δυναμικό
- Αθλητική τεχνική
- Φυσική κατάσταση (Αντοχή, Αντίσταση, Ταχύτητα, Ευελιξία, Δυνατότητες Συντονισμού)
- Ψυχολογικοί παράγοντες
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μαζί είναι κρίσιμοι για την επίτευξη των μέγιστων επιδόσεων, ανεξάρτητα από το αθλητισμό που ασκείται.
Λίγοι εκπαιδεύουν τους άλλους παράγοντες που εμπλέκονται στο παιχνίδι για τη βελτίωση της μέγιστης απόδοσης.
Εάν λίγα ή τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να αλλάξει η γενετική αποσκευή, υπάρχει πάντα περιθώριο για τη βελτίωση της φυσικής και ψυχολογικής κατάστασης και σας διαβεβαιώνω ότι η αύξηση αυτών των παραγόντων σημαίνει βελτίωση πολύ!
Αυτό που ενδιαφέρομαι να επισημάνω είναι πως ακόμη και στο γκολφ, η μυϊκή δύναμη παίζει ρόλο που είναι πολύ σημαντικό για να παραμεληθεί.
Οι παίκτες γκολφ είναι από τους καλύτερους πελάτες για τους αθλητικούς εκπαιδευτές, επειδή λίγα τρένα βελτιώνουν τη μυϊκή τους συνιστώσα, οπότε χρειάζεται πολύ λίγα για να γίνουν σημαντικές βελτιώσεις.
Στην πραγματικότητα, σε παίκτες του γκολφ, ένα πρόγραμμα περίπου 8-12 εβδομάδων, το οποίο πραγματοποιείται υπό το άγρυπνο μάτι ενός επαγγελματία, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης πάνω από 100%. Τα υψηλότερα επίπεδα δύναμης μεταφράζονται σε περισσότερη δύναμη και ακρίβεια και λιγότερη κόπωση στο τέλος του παιχνιδιού.
Πιστεύετε ότι δεν χρειάζεται να είστε πιο δυνατοί; Ωστόσο, όλοι οι παίκτες κορυφαίου επιπέδου έχουν το δικό τους προσωπικό προπονητή και ξοδεύουν χρόνο για φυσική προετοιμασία.
Η δύναμη είναι ότι η μυϊκή ποιότητα που θα σας επιτρέψει να υπερέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα! Η δύναμη είναι αυτή η βασική ποιότητα που δεν μπορεί να παραμεληθεί.
Σκεφτείτε μια κούνια ... τα υψηλότερα επίπεδα δύναμης θα σας επιτρέψουν μεγαλύτερη επιτάχυνση στο νυχτερίδα και να κάνετε την κούνια σας επιτυχημένη, χωρίς να διαρκέσει κατά τη διάρκεια των 18 τρυπών.
Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, αλλά μια καλύτερη φυσική κατάσταση θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τον εαυτό σας σε όλες τις βολές, όχι μόνο εκείνες που απαιτούν δύναμη και δύναμη, αλλά και ακρίβεια. Για να μην αναφέρουμε ότι μια καλή προπόνηση μυών θα χρησιμοποιηθεί επίσης για την πρόληψη των τραυματισμών και την προστασία της πλάτης σας από το πιθανό τραύμα.
Πώς να εκπαιδεύσετε;
Αν και τα κέντρα ευεξίας και τα γυμναστήρια θα σας συμβουλεύσουν διαφορετικά, η εκπαίδευση με ελεύθερα βάρη και εργαλεία που δημιουργούν αστάθεια είναι αυτά που είναι κατάλληλα για εσάς.
Τίποτα δεν θα σας εξυπηρετήσει για να εκπαιδεύσετε με τα οδηγημένα αυτοκίνητα, δεν είναι για τους παίκτες του γκολφ!
Τα μηχανήματα τείνουν να μειώνουν την κίνηση για να καθοδηγούνται και να ξεδιπλώνονται σε ένα μόνο επίπεδο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι σε θέση να μεταφέρει την αναπτυγμένη δύναμη σε μια δραστηριότητα όπως το γκολφ, που απαιτεί κυριαρχία και συντονισμό χειρονομιών και κινήσεων σε διαφορετικά επίπεδα στο διάστημα.
Η εκπαίδευση πρέπει να προσαρμοστεί στις πραγματικές σας ανάγκες.
Μπάρμπελς, αλτήρες, λαστιχένιες ζώνες, μπάλες φαρμάκων και σάλτσα σφαιρών θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε την ιδανική σας κατάρτιση για να κάνετε σε οποιοδήποτε μέρος (στο χώρο, σε μια εξοπλισμένη περιοχή του συλλόγου, στο σπίτι, στο γραφείο σας, στο γυμναστήριο κλπ.).
Ιδιαίτερη σημασία πρέπει να δοθεί στη βελτίωση του ενδομυϊκού συντονισμού, στην ικανότητα των διαφόρων μυών που συμμετέχουν στη χειρονομία να αλληλεπιδρούν βέλτιστα και στην ενίσχυση των σταθεροποιητικών μυών, εκείνων των μυών που σταθεροποιούν ένα μέρος του σώματος, επιτρέποντας σε ένα άλλο μέρος του σώμα (γενικά τα άκρα) για να ασκήσει δύναμη. Οι σταθεροποιητές που παίζουν σημαντικό ρόλο στην άσκηση του γκολφ είναι οι κοιλιακοί και οι οπίσθιοι μύες. Είναι επομένως σημαντικό να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μυς που θα σας επιτρέψουν να εκφράσετε μεγαλύτερη δύναμη και ασφάλεια στις κινήσεις σας.
Οι συμβουλές που μπορώ να σας δώσω είναι:
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής προετοιμασίας, με τον οποίο θα καταρτίσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αυτοσχεδιάσετε.
- Αφιερωμένο στην κατάρτιση δύναμης 1 ή 2 ώρες την εβδομάδα. Επικεντρωθείτε στους μυς που συμμετέχουν στο γκολφ και βελτιώστε τη χαλαρότητα των χειρονομιών.
- Αφήστε να περάσουν μερικές εβδομάδες, έτσι ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται στα φορτία εκπαίδευσης και έτσι να δίνει καλύτερες επιδόσεις.
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης σημαίνει επίσης μεγαλύτερη συγκέντρωση, καλύτερη ακρίβεια διάτρησης και γνώση του τρόπου με τον οποίο ελαχιστοποιείται η ψυχική κόπωση.
Αθλητική προετοιμασία για snowboarding
