Τι είναι το Plyometrics
Ο όρος Πλειομετρία προέρχεται από την ελληνική και σημαίνει "αύξηση του μεγέθους / της απόστασης". Στη μελέτη του ανθρώπινου κινήματος, συγκεκριμένα, ο όρος αυτός περιγράφει έναν περίπλοκο τύπο άσκησης.
Οι πλυομετρικές και οι πλωματομετρικές εκτελέσεις εισήχθησαν από τον Αμερικανό Fred Wilt, ο οποίος το 1975 τους έφερε στην προσοχή της παγκόσμιας αθλητικής κοινότητας, περιγράφοντας πώς " ένα κίνημα που χαρακτηρίζεται από τη διαδοχή μιας ομόκεντρης συστολής σε ένα έκκεντρο μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την ανάπτυξη μερικές κινητικές δεξιότητες (βασικές και σύνθετες) ".
Πώς λειτουργεί
Σύμφωνα με τις αρχές της πλαστομετρίας, σε μια RAPID έκκεντρη συστολή (επιμήκυνση του μυός) οι σειριακές λειτουργικές μονάδες (τένοντες και σταυροειδείς γέφυρες - ακτινο-μυοσινικές γέφυρες) αποθηκεύουν ενέργεια για να την απελευθερώσουν (όπως ELASTIC) επιπλέον της επακόλουθης ομόκεντρης συστολής μυών). Το αποτέλεσμα είναι μια συστολή που χρησιμοποιεί τόσο την ενέργεια που καταπίπτει στην εκκεντρική φάση όσο και την ενέργεια που απελευθερώνεται στην ομόκεντρη ενεργή συστολή.
Σημείωση . Τα πλυομετρικά στοιχεία είναι μια βασική τεχνική στην εκπαίδευση των αθλημάτων που απαιτούν αύξηση της αντίστασης, της ελαστικής δύναμης και της εκρηκτικής δύναμης (εκτός από τους συνδυασμούς και των τριών), όπως οι γρήγορες κούρσες, τα άλματα και οι εκτοξεύσεις αθλημάτων .
Πρακτικό παράδειγμα
Ξεκινάμε από την υπόθεση ότι το μυαλό και το ανθρώπινο σώμα έχουν ήδη την τάση και το ένστικτο να εκτελέσουν εκτελέσεις και κινήσεις πιο αποτελεσματικές από άλλες. σκέφτομαι απλά ένα παιδί που προσπαθεί να περάσει μια λακκούβα με ένα άλμα: γρήγορα καταλήγει, συσσωρεύοντας ελαστική ενέργεια και, με μια ώθηση των χεριών του, εκμεταλλεύεται την αντιδραστική, ελαστική και εκρηκτική του δύναμη, φτάνοντας στην ψηλή πλευρά του νερού, και να σφίγγει την προσγείωση κάνοντας κάμψη των ποδιών.
Η Πλυομετρία, με όλο τον σεβασμό προς τον ανακαλύπτό της, ο οποίος αποκάλυψε την ύπαρξή του, υπήρξε ανέκαθεν αναπόσπαστο μέρος του ανθρώπινου κινήματος, τόσο πολύ ώστε σε μερικές ασκήσεις με υπερφόρτωση για καθαρή FORZA ή για HYPERTROPHY, συνεισφέρει για να αυξήσετε τα ERRORS εκτέλεσης. Πόσες φορές, στα γυμναστήρια μυών, έχετε (δικαίως) μάρτυρες τις διαλέξεις των εκπαιδευτών που σας προτείνουν: << Κατά την εκτέλεση του squat ή του Τύπου, μην εκτελείτε την αρνητική φάση πολύ γρήγορα κλείνοντας τις αρθρώσεις σε "αναπήδηση"! Μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και να ευνοεί την εμφάνιση των συνδέσμων, των τραυματισμών των τενόντων και των μυών ... χωρίς να θεωρεί ότι, για να εκπαιδεύσει τη μυϊκή μάζα, η εκτέλεση ΠΡΕΠΕΙ να είναι όσο πιο αργή !
Από την άλλη πλευρά, αντιλαμβανόμενη τη μεγαλύτερη συστολική αποτελεσματικότητα και αποδοτικότητα (... και αφήνοντας το παθητικό καθήκον υποστήριξης της έκκεντρης / αρνητικής φάσης του κινήματος στις αρθρώσεις), κάθε νεαρός αθλητής έχει την τάση να παραμελεί τις παραδόσεις απόδοσης της άσκησης, (χωρίς σκέψη) για να μειώσετε την κόπωση, να συσσωρεύσετε την ελαστική ενέργεια και να την απελευθερώσετε στην επόμενη εκτέλεση. μια πρακτική να πούμε το λιγότερο ανατριχιαστικό.
Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, η "τάση ανάκαμψης" μπορεί ακόμα να αξιοποιηθεί με ασκήσεις plyometrics. αυτές οι εκτελέσεις, τις οποίες επαναλαμβάνω, δεν έχουν καμία σχέση με τα πρωτόκολλα της δύναμης ή της υπερτροφίας, ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΕΑΝ ΑΦΑΙΡΟΥΝΤΑΙ ΣΤΙΣ ΣΥΝΔΕΣΕΙΣ, επιτρέπουν την προώθηση της ελαστικής ικανότητας με ταχεία διαδοχή εκκεντρικού-ομόκεντρου δυναμικού συσπάσματος. Μια CLASSIC πλωματομετρική άσκηση με στόχο την ανάπτυξη της ελαστικής δύναμης των κάτω άκρων για τον γρήγορο δρομέα στον αθλητισμό είναι η ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Ας δούμε πώς γίνεται:
- Η θέση εκκίνησης είναι όρθια, με τα πόδια να διαχωρίζουν το πλάτος των ώμων και τα άκρα των ποδιών να στρέφονται προς τα έξω κατά περίπου 30 °. στους ώμους φορτώνεται μια μπάρα (που περνάει πίσω από το λαιμό) περισσότερο ή λιγότερο βαριά (με βάση το επίπεδο προετοιμασίας) που κρατιέται σταθερά από το άτομο με τα χέρια του
- Ο αθλητής πέφτει γρήγορα σε εκκεντρική σύσπαση μέχρις ότου η γωνία της άρθρωσης του γονάτου είναι 90 °
- Επίτευξη του σημείου, αντιδρά με ταχύτατο ελαστικό εκρηκτικό τρόπο, τεντώνοντας τα πόδια και λαμβάνοντας ένα μικρό κάθετο άλμα (σύντομη φάση πτήσης) λόγω της ομόκεντρης συστολής
- Στο σύντομο στάδιο της πτήσης, μετά την επαφή με το δάπεδο, πραγματοποιείται με τον έλεγχο της εκκεντρικής κίνησης και πάλι προς τη γωνία της χρήσιμης άρθρωσης σε νέο κύκλο.
Απαιτήσεις για τη μέγιστη απόδοση
Η πλυομετρία είναι μια τεχνική που απαιτεί κάποια προσοχή στην εκτέλεση της χειρονομίας και στη διαχείριση της συνολικής εκπαίδευσης. Πρώτα απ 'όλα, αυτό που δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι η αποτελεσματικότητα της ελαστικής απόκρισης στο πλωματομετρικό ερέθισμα είναι ανάλογη της ταχύτητας έκκεντρης συστολής, δηλαδή: ταχύτητα εφελκυσμού ...> απόκριση στην επακόλουθη ομόκεντρη συστολή. η απόκριση της ομόκεντρης συστολής συνεπώς εξαρτάται από το δυναμικό συσσώρευσης της ΚΙΝΕΤΙΚΗΣ ελαστικής ενέργειας. Τι συμβαίνει εάν μειωθεί η ταχύτητα έκκεντρης διάτασης / συστολής; Απλό! Μία χαμηλότερη συσσώρευση ελαστικής ενέργειας συμβαίνει με μεγαλύτερη παραγωγή θερμότητας και μια ομόκεντρη συσταλτική απόκριση που είναι λιγότερο ταχεία και λιγότερο ισχυρή (επομένως λιγότερο αποτελεσματική).
Σημείωση . Φαίνεται ότι η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών σχετίζεται επίσης με την αύξηση της φλεγμονής των ιστών, αλλά ελλείψει μιας συγκεκριμένης βιβλιογραφίας δεν είναι εύκολο να καταλάβουμε αν είναι:
- Μια φυσιολογική και βιομηχανική πτυχή
- Μία πτυχή που σχετίζεται περισσότερο με την κακή μυϊκή ελαστικότητα του αθλητή που τραυματίζεται εύκολα προκαλώντας φλεγμονή και συνεπώς αύξηση της θερμοκρασίας.
