Η απώλεια βάρους γρήγορα δεν είναι ΠΟΤΕ ποτέ μια ανάγκη υγείας. Αντίθετα, αντιπροσωπεύει τη γενικευμένη αισθητική ανάγκη να αντιμετωπιστεί μια εξίσου ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους.
Από την άποψη αυτή, πρέπει να τονιστεί ότι η ανάγκη επαναφοράς του επιθυμητού φυσιολογικού βάρους εξακολουθεί να αποτελεί πραγματική ανάγκη. αν σε κάθε αύξηση δεν υπήρχε φάση απώλειας βάρους, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ ή ΔΜΣ) θα αυξηθεί προοδευτικά μέχρι να φθάσει το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία. Παρά την ανάγκη αυτή, υπό το πρίσμα των διαφόρων αντενδείξεων της απώλειας βάρους πολύ γρήγορα, προτείνω προσεκτικά τον σχεδιασμό αυτής της διαδικασίας και την αποφυγή πολύ δραστικών προσεγγίσεων.
Για να μην πέσουμε στην ασάφεια, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι οι αυξήσεις και οι μειώσεις βάρους ενός σημαντικού μεγέθους δεν είναι ΠΟΤΕ ενδεικτικές. Είναι λογικό ότι, ελλείψει αναγκών υγείας, μπορεί να υπάρξει μια ανιχνεύσιμη διακύμανση του βάρους, αλλά όταν φθάνει περίπου το 5-10% σε πολύ σύντομες περιόδους (15-30 ημέρες), αποτελεί ένδειξη διαταραχής στις διατροφικές συνήθειες.
Είτε χάνουν πολύ γρήγορα είτε παίρνουν λίπος γρήγορα, αντιπροσωπεύουν αρνητικές συνέπειες μιας ανεπαρκούς (και παρατεταμένης) σχέσης μεταξύ: ενέργειας που εισάγεται με τα τρόφιμα και την κατανάλωση ενέργειας.
Σημειώσεις σχετικά με τις αντενδείξεις της γρήγορης απώλειας βάρους
Οι παραπάνω αντενδείξεις αφορούν τόσο το σώμα όσο και την ψυχολογική σφαίρα.
Σωματικές αντενδείξεις γρήγορης απώλειας βάρους: Η υπέρβαση της θερμιδικής μείωσης της διατροφής μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες παρενέργειες. Πρώτα απ 'όλα, η μειωμένη ενεργειακή διαθεσιμότητα του οργανισμού. πολλοί πιστεύουν (κυρίως λόγω της μεγάλης παραπληροφόρησης on-line) ότι, ως υποκατάστατο των θερμίδων που μπορούν να ληφθούν με τα τρόφιμα, το σώμα μπορεί να αντλεί αυτόματα από τα αποθέματα λίπους. Αυτό είναι μόνο μερικώς αληθές και σε καμία περίπτωση δεν είναι ποτέ μια γραμμική εξίσωση. Η απώλεια βάρους γρήγορα συνεπάγεται μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και των γλυκογόνων στο ήπαρ και στα μυϊκά κύτταρα αυτή η κατάσταση διακυβεύει την απόδοση του κινητήρα και την εγκεφαλική ανδρεία. Επιπλέον, δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι, σε άτομα με προδιάθεση, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. ιδιαίτερα στις γυναίκες, αυτό το περιστατικό είναι αρκετά κοινό και συχνά συνοδεύεται από επιδείνωση (ή έναρξη) αναιμικών παθήσεων. Τέλος, η λιγότερο σχετική, αλλά ακόμα αξιοσημείωτη, υπερβολικά γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τον τροφισμό, τη δύναμη και την ικανότητα αποκατάστασης μυών στους αθλητές.
Ψυχολογικές αντενδείξεις για την απώλεια βάρους γρήγορα: πριν δοκιμάσετε ακραίες πρακτικές για να χάσετε βάρος γρήγορα, είναι επίσης απαραίτητο να λάβετε υπόψη την ψυχολογική και εκπαιδευτική πτυχή της διαδικασίας. Πρώτα απ 'όλα, η συνήθεια της ταχείας αύξησης και της μείωσης του σωματικού βάρους απορρέει σε μεγάλο βαθμό από μειωμένη ή μειωμένη εκπαίδευση τροφίμων. είναι επομένως πολύ χρήσιμο να αποκτήσουμε και να εφαρμόσουμε τους βασικούς κανόνες προκειμένου να αποφευχθεί η συχνή εμφάνισή τους και, ενδεχομένως, να επιδεινωθούν τα τελευταία χρόνια.
Οι ακραίες πρακτικές της γρήγορης απώλειας βάρους συνδέονται σχεδόν πάντα με μια δυσαρέσκεια με την εικόνα του σώματός του και με τη συνεχή ταλάντωση του βάρους (αποτέλεσμα yo-yo). αυτή η πτυχή, η οποία αποτελεί τη βάση του μηχανισμού σκανδαλισμού για μεθόδους εξαίρετης κατανάλωσης και αντιστάθμισης (νηστεία, υπερβολική κινητική δραστηριότητα κ.λπ., για να φτάσουμε στη χειρότερη περίπτωση μια διατροφική συμπεριφορά) αποτελεί μια διαρκή κίνηση που, αν αγνοηθεί, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να εξαλειφθεί.
Από την άλλη πλευρά, συχνά η απώλεια βάρους γίνεται γρήγορα θεραπευτική ανάγκη. Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι προαναφερθείσες αρνητικές επιπτώσεις καταλαμβάνουν τη δεύτερη θέση. είναι η περίπτωση των μεγάλων παχύσαρκων προσβεβλημένων από το μεταβολικό σύνδρομο (ή μεμονωμένες σοβαρές διαταραχές) και ενδεχομένως με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών αγγείων (αθηροσκλήρωση και υπέρταση) ή ατόμων που για κάποιο λόγο έχουν λιπώδη ηπατική νόσο σημαντικών οντότητα ή ακόμα και τα πρώτα σημάδια του μετασχηματισμού των κυττάρων.
Απώλεια βάρους γρήγορα: συμβουλές υγείας
Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι ένα υποκειμενικό και όχι αντικειμενικό γεγονός. αυτό σημαίνει ότι ο καθένας έχει τη δική του ιδέα για το τι μπορεί να είναι ο σωστός ρυθμός απώλειας βάρους, ως εκ τούτου, "τι είναι κατάλληλο για κάποιον, γιατί ο άλλος μπορεί να είναι πολύ γρήγορος ή αργός". Κρατώντας το κεφάλι του ταύρου, είναι προτιμότερο να θυμάστε τι προτείνουν τα ερευνητικά ινστιτούτα και οι επαγγελματίες των τροφίμων (αποφεύγοντας αυτοσχέδιους προσωπικούς εκπαιδευτές).
Σε γενικές γραμμές, η απώλεια βάρους σημαίνει γρήγορα να χάσετε 3 έως 4 κιλά το μήνα. σε πρώτη ανάγνωση, αυτά μπορεί να φαίνονται να είναι μικρής σημασίας, αλλά, θεωρώντας δεδομένη μια ορισμένη θεραπευτική σταθερότητα, αυτό θα οδηγούσε σε μείωση του σωματικού λίπους που υπολογίζεται μεταξύ 18 και 24 χιλιογράμμων σε 6 μήνες. Η μονάδα μέτρησης έξι μηνών προτιμάται σκόπιμα σε σύγκριση με την ετήσια μονάδα, διότι, κατά γενικό κανόνα, είναι πάντα προτιμότερο να μην παρατείνεται η δίαιτα χαμηλών θερμίδων σε συνολικά 6-8 μήνες.
Έχοντας πει αυτό, παρακάτω θα αναφερθούμε στα διατροφικά χαρακτηριστικά μιας σωστής διατροφής για να χάσετε βάρος γρήγορα. ΠΡΟΣΟΧΗ! Αυτό που θα διαβάσετε αποτελεί προσωπική μου άποψη, βασισμένη στην πορεία των πανεπιστημιακών ακαδημαϊκών σπουδών και την εμπειρία εξωτερικών ασθενών του διαιτολόγου και του αθλητικού τεχνικού. Από την άλλη πλευρά, μια απλή ανάγνωση δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει την παρέμβαση ενός επαγγελματία.
- HYPOcaloricity: σημαίνει κυριολεκτικά λίγες θερμίδες και αναφέρεται (με εξατομικευμένο τρόπο) στις ανάγκες του ατόμου που αντιμετωπίζεται. Είναι επομένως δυνατή η γρήγορη απώλεια βάρους, λαμβάνοντας λιγότερη ενέργεια από ό, τι είναι απαραίτητο. μπορεί να επιτευχθεί αυτή η κατάσταση: μείωση της διατροφικής πρόσληψης ή / και αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας.
- Διατροφική ισορροπία: εγγυάται την παροχή όλων των θρεπτικών συστατικών και των συστατικών διατροφής επαρκή για τη διατήρηση της καλής υγείας. (βιταμίνες, φυτοστερόλες, λεκιθίνες, αντιοξειδωτικά, κλπ.), καθώς και χρήσιμα διαιτητικά συστατικά (ιχνοστοιχεία, λιπίδια, πρωτεΐνες, αλκοόλ) και μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και ανόργανα άλατα).
- Βέλτιστη διανομή γευμάτων και μεταβολική διαχείριση: για να χάσετε βάρος γρήγορα και να παραμείνετε υγιείς, είναι απαραίτητο να μειώσετε τις ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ ΠΙΘΑΝΕΣ θερμίδες και να διαχειριστείτε το μεταβολικό αποτέλεσμα των γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι, αν χρειαστεί να πάρετε 1500kcal, δεν θα εισαχθούν με αταίριαστο τρόπο αλλά με πολύ ακριβές κριτήριο: τουλάχιστον 5-6 ημερήσια γεύματα, 3 κύρια και 2-3 δευτερεύοντα, με μεγαλύτερο ενεργειακό φορτίο (κατά σειρά) στο γεύμα, στο δείπνο και στο πρωινό (λαμβάνοντας NORMAL χρόνο κατανάλωσης δεδομένο). Επιπλέον, με συγκέντρωση όσο το δυνατόν περισσότερο (χωρίς διαχωρισμό) των μορίων διέγερσης της ινσουλίνης (γλυκίδια) στις ώρες μεγαλύτερης κατανάλωσης ενέργειας (πρωί - απόγευμα), είναι δυνατό να μειωθεί η λιπώδης απόθεση (πάντα παρούσα, έστω και μικρού μεγέθους) τελικό στόχο. Τέλος, η επιλογή των μερίδων. αυτό θα γίνεται σύμφωνα με τα προσωπικά γούστα αλλά με σκοπό τη διόρθωση των ελαττωμάτων που είναι υπεύθυνα για την αύξηση του σωματικού βάρους (π.χ. μερίδες ζυμαρικών, ψωμί, σνακ, λάδι, οινοπνευματώδη κλπ.).
- Σύνδεση με τη σωματική κινητική δραστηριότητα: εντός των ορίων των ατομικών δυνατοτήτων, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η άμεση και έμμεση ενεργειακή δαπάνη. Ο πρώτος επιτυγχάνεται με κινητική δραστηριότητα, ο άλλος συμβαίνει κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μυών (με αύξηση του βασικού μεταβολισμού) και εξαρτάται από την μεγαλύτερη ικανότητα λήψης θρεπτικών ουσιών από τον μυϊκό ιστό που προηγουμένως υποβλήθηκε σε πολύ έντονη και παρατεταμένη προσπάθεια.
- Επιλογή τροφίμων: για διάφορους λόγους, σε γρήγορη απώλεια βάρους, ορισμένα τρόφιμα είναι πιο χρήσιμα από άλλα. Πρώτα απ 'όλα, αυτά πρέπει να έχουν υψηλό όγκο, λίγες θερμίδες και εξαιρετική ικανότητα κορεσμού. Αυτό περιλαμβάνει προϊόντα πλούσια σε νερό, διαιτητικές ίνες και εκείνα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από την άλλη πλευρά, η γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους εξαιρεί όλα τα σκουπίδια (σκουπίδια), ξηρά ή αφυδατωμένα τρόφιμα, πολλά κρύα κομμάτια και τυριά, επιδόρπια, γλυκά ή αλκοολούχα ποτά κ.λπ. Δεύτερον, τα λεγόμενα "ζωντανά" τρόφιμα, επομένως όλα τα προϊόντα που δεν υφίστανται επεξεργασία και σε φυσική μορφή, συμβάλλουν πολύ περισσότερο από τα τεχνητά συστατικά στην επίτευξη των συνιστωμένων μερίδων και στη μετριοπάθεια: νάτριο, πρόσθετα σάκχαρα, πρόσθετα κ.λπ.
Αυτές είναι μόνο μερικές κατευθυντήριες γραμμές για να καταλάβετε το σωστό δρόμο για να χάσετε βάρος γρήγορα και καλά. Περισσότερες λεπτομέρειες είναι διαθέσιμες στο άρθρο: Γρήγορη απώλεια βάρους, τμήμα τροφίμων επιλογές.
