Γρήγορη μεσαία απόσταση στον αθλητισμό - 800 και 1500μ

εισαγωγή

Η γρήγορη εκπαίδευση σε μεσαία απόσταση έχει εξελιχθεί με την πάροδο του χρόνου: από ένα εκτεταμένο είδος εργασίας σε ένα εντατικό, βασισμένο κυρίως στην ταχύτητα. από την άλλη πλευρά, το ακριβώς αντίθετο συνέβη και αργότερα, δηλαδή ότι τα μεγάλα αποτελέσματα αποκτήθηκαν με την ανάπτυξη μεγαλύτερης αντίστασης στην ταχύτητα από την πλευρά των 400μέτρων. Στην πραγματικότητα, οι μορφές αντίστασης που πρέπει να αναπτυχθούν είναι: αερόβια δύναμη και δύναμη, γαλακτική αντίσταση, ειδική αντοχή και αντίσταση στη δύναμη. προφανώς, σε διαφορετικό βαθμό μεταξύ τους αλλά χωρίς αποκλεισμούς.

Σημασία των ενεργειακών μεταβολισμών στη γρήγορη μέση απόσταση του αθλητισμού

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να επισημανθεί μια αποφασιστική πτυχή, δηλαδή ότι, εξετάζοντας τις παραμέτρους και τους χρόνους των μεγάλων δειγμάτων, προέκυψε ότι το ποσοστό του αναερόβιου συμπλέγματος είναι 50% του TOT (10% alattacido και 40% lactacid). αυτό σημαίνει ότι, ακόμη και στα 800μ, η αερόβια ισχύς (αερόβιος μεταβολισμός) διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία της απόδοσης (περίπου 50% του TOT).

Στα 1500 μ. Ο αερόβιος μεταβολισμός αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία, πράγμα που κυριαρχεί (70%). ωστόσο, θα θέλαμε να σας υπενθυμίσουμε ότι, για να διασφαλιστεί η διατήρηση της ταχύτητας του αγώνα, είναι πάντα απαραίτητο να αναπτυχθεί μια ορισμένη ανοχή στο γαλακτικό στους μύες και το αίμα.

Τελικά, για μια 800στα είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν πολλές από τις ιδιότητες που ανήκουν σε μια 400στα, ενώ διαθέτουν μεγαλύτερη ποσότητα κόκκινων ή γλυκολυτικών οξειδωτικών ινών (σημαντική γενετική προδιάθεση) και έχουν αερόβια ισχύ σχεδόν αντάξια ενός παρατεταμένου δρομέα μέσης απόστασης.

Αλλά αν η αεροβική δύναμη είναι μια τόσο σημαντική ικανότητα ανάπτυξης για τη γρήγορη μέση απόσταση του αθλητισμού, παρά το γεγονός ότι το κατώτατο όριό του είναι τοποθετημένο σε χαμηλότερη ένταση από την ταχύτητα του αγώνα, ποιο είναι το πιο κατάλληλο κριτήριο για τη δημιουργία της σωστής ταχύτητας / ΕΝΤΑΣΗ της κατάρτισης;

Οι αναγνώστες θα φαίνονται να είναι μια προφανής ερώτηση και θα απαντήσουν:

... η σωστή ταχύτητα / ένταση για την ανάπτυξη αερόβιας ισχύος αυξάνοντας το αναερόβιο κατώφλι είναι η τιμή παραμόρφωσης (βλ. - διαβάστε άρθρα σχετικά με τη δοκιμή Conconi) ή το ίδιο το αναερόβιο κατώφλι! ...

παλτό εταιρεία! -

Για έναν γρήγορο δρομέα μεσαίας απόστασης, η ένταση έντασης της αερόβιας δύναμης ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ την μαζική ενεργοποίηση του αναερόβιου μεταβολισμού γαλακτικού, με αποτέλεσμα η ταχύτητα εκτέλεσης να είναι πολύ πιο κοντά στην ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΜΕΓΙΣΤΟΥ ΟΞΥΓΟΝΟΥ (μετρήσιμο με το κριτήριο VO2max). Αυτή η ταχύτητα ονομάζεται Vamax και υπολογίζεται:

Για να απλοποιήσετε την ανίχνευση αυτών των παραμέτρων, οι οποίες θα απαιτούσαν κάποιες συγκεκριμένες δοκιμές, σας υπενθυμίζουμε ότι:

• Το Va max αντιστοιχεί περίπου στην ταχύτητα του αγώνα στα 3000μ
• Το Va max είναι χαμηλότερο από την ταχύτητα του αγώνα για το 20% σε 800m και το 10% στα 1500m

Συμπερασματικά, ο γρήγορος δρομέας μέσης απόστασης θα πρέπει να διεξάγει το EXTENSIVE έργο αερόβιας αντοχής κοντά στο αναερόβιο κατώφλι και το αερόβιο / μικτό κατώφλι SPECIFIC με ταχύτητα μεταξύ: 75-80% της ταχύτητας κούρσας σε 800m και μεταξύ 85-90% ταχύτητα ταχύτητας στα 1500μ . Με την περαιτέρω αύξηση της έντασης θα είναι δυνατή η παρέμβαση στις αθλητικές δεξιότητες με ακόμη πιο συγκεκριμένο τρόπο.

Βιβλιογραφία: