Χάστε βάρος με το Pilates
Pilates για απώλεια βάρους: εισαγωγή
Το Pilates είναι ένας τύπος κινητικής δραστηριότητας με υποτιθέμενες θεραπευτικές και λειτουργικές επιδράσεις.
Σήμερα θεωρείται μια φυσική κατάσταση ή ευεξία πειθαρχία, pilates χρησιμοποιείται επίσης συχνά για την απώλεια βάρους.
Γενικές πληροφορίες για τα pilates
Ο Pilates, αρχικά ονομάζεται "contrology", γεννήθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από τον Joseph Pilates, έναν προσωπικό εκπαιδευτή γερμανικής ιθαγένειας.
Σήμερα γνωστό σε όλο τον κόσμο, το pilates έχει εξαπλωθεί κυρίως στις δυτικές χώρες όπως ο Καναδάς, οι Ηνωμένες Πολιτείες και το Ηνωμένο Βασίλειο. τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι το 2005, μέχρι και 11 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν αποτολμήσει σε πιλάτες.
Το Pilates βασίζεται στην εκτέλεση συγκεκριμένων κινήσεων που μπορούμε να αποκαλούμε "ασκήσεις" ή "θέσεις" ή "φιγούρες". Αυτό που διακρίνει τη μέθοδο είναι η προσοχή σε παράγοντες τόσο σημαντικούς όσο, συχνά, παραμελημένοι. για παράδειγμα: πνευμονικός αερισμός, πνευματική συγκέντρωση, έλεγχος κίνησης, κεντροποίηση σώματος, οικονομία κινήσεων, ευθυγράμμιση στάσης, κινήσεις ακρίβειας και χαλάρωση.
Προϋπόθεση για την απώλεια βάρους
Πριν από την έκφραση μιας γνώμης σχετικά με την αποτελεσματικότητα του αδυνατίσματος των pilates, συνιστάται να διευκρινιστεί λίγο.
Πρώτα απ 'όλα, να θυμάστε ότι η "απώλεια βάρους" σημαίνει μείωση της ποσότητας λίπους στον λιπώδη ιστό. μόνο κατά συνέπεια, αλλά όχι απαραίτητα, αυτό οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους.
Για να χάσετε βάρος είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από εκείνη που εισάγεται με τα τρόφιμα. Είναι μια αδιαφιλονίκητη και πιο σημαντική αρχή από κάθε άλλη μεταβολική λεπτομέρεια. Δεν έχει σημασία πώς, αλλά για να αντλήσουμε από τα αποθέματα λίπους, είναι απαραίτητο να δημιουργήσουμε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Για να μειωθεί ο λιπώδης ιστός κατά 100 g, είναι σημαντικό να καταναλωθούν 700 kcal περισσότερο από το κανονικό. θα μπορούσε επομένως να αναφερθεί ότι κάθε χιλιόγραμμο λιπαρής περιεκτικότητας αντιστοιχεί σε περίπου 7000 kcal. Εκτιμάται ότι για να μειωθεί το βάρος κατά 3 κιλά το μήνα είναι απαραίτητο να μειωθεί η συνολική ενέργεια της δίαιτας κατά 30%.
Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, μπορείτε να παρέμβετε με δύο τρόπους: να μειώσετε τις θερμίδες ή να αυξήσετε την κατανάλωση. Είναι επίσης δυνατό να παρέμβουμε ελαφρώς στην έκταση του μεταβολισμού του σώματος αλλά είναι, όπως είπαμε, δευτερεύουσα προφύλαξη. Εμείς σκοπίμως παραλείψουμε την παροχή ηλεκτρικού ρεύματος αναβάλλοντας την ανάγνωση σε ένα ειδικό άρθρο (δίαιτα χαμηλών θερμίδων για αδυνάτισμα).
Όσον αφορά την αύξηση της κινητικής δραστηριότητας, θα υπάρχουν πολλά να πω. Ο αθλητισμός σας βοηθά να χάσετε βάρος χάρη σε δύο μηχανισμούς:
- Άμεση κατανάλωση λίπους, μέγιστη σε παρατεταμένους αερόβιους κλάδους σε χαμηλή ή μεσαία ένταση, όπως αργή λειτουργία
- Αυξημένο χρέος οξυγόνου και επομένως μεταβολισμός μετά την άσκηση, μέγιστο σε αναερόβια ή υψηλής έντασης μεικτούς κλάδους, όπως συγκεκριμένα πρωτόκολλα όπως η κατάρτιση παραφροσύνης.
Πρέπει να υπογραμμιστεί, ωστόσο, ότι η «ιδανική» κινητική πρακτική δεν είναι η πιο αποτελεσματική, αλλά αυτή που λαμβάνει χώρα με τον καλύτερο τρόπο. Ο Πιλάτης, όπως θα δούμε, δεν είναι σίγουρα η πειθαρχία αδυνατίσματος κατ 'εξοχήν. Ωστόσο, εάν εκτιμηθεί, θα εξασφαλίσει μεγαλύτερη συνέχεια και δέσμευση από οποιαδήποτε άλλη.
αποτελεσματικότητα
Μήπως οι πιλάτες σας κάνουν να χάσετε βάρος;
Μήπως οι πιλάτες σας κάνουν να χάσετε βάρος; Ίσως. Η απάντηση εξαρτάται κυρίως από το πόσες θερμίδες κάνετε με τη διατροφή σας. Είναι δυνατή η αξιοποίηση των αποθεμάτων λιπώδους ιστού μόνο όταν το ενεργειακό ισοζύγιο είναι αρνητικό. Επομένως, αφήνοντας τη δίαιτα αμετάβλητη (φυσιολογικός όγκος), αρχίζοντας να ασκείστε πιλάτες (που αυξάνει την παγκόσμια κατανάλωση ενέργειας) είναι δυνατόν να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους.
Είναι το Pilates μια από τις δραστηριότητες αδυνατίσματος κατ 'εξοχήν; Όχι. Το Pilates είναι μια πειθαρχία που βασίζεται στην επίτευξη και τη διατήρηση ορισμένων θέσεων σώματος, στη διόρθωση των ελαττωμάτων ισορροπίας, στη στάση του σώματος, στη βελτίωση του τόνου ορισμένων αδύναμων μυών κ.λπ. Η κόπωση οφείλεται κυρίως σε έντονη μυϊκή τάση, μικτού τύπου (ομόκεντρη, εκκεντρική και ισομετρική), στην οποία καταναλώνεται φωσφορικό κρεατίνη και σάκχαρα. Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο το μυϊκό έργο να προκαλέσει τον αερόβιο μεταβολισμό, ενδεχομένως με ένα εύρος μέσης και χαμηλής έντασης, ενθαρρύνοντας την κατανάλωση λιπών. ή, όπως είπαμε, που αυξάνει μεταβολισμό μετά από άσκηση (υπερβολικές ενέργειες ή τουλάχιστον εξάντληση). Το Pilates δεν έχει κανένα από αυτά τα χαρακτηριστικά.
Τούτου λεχθέντος, είναι απαραίτητο να εξεταστεί μια άλλη σημαντική σκέψη: η άσκηση αθλητισμού είναι αναπόφευκτη ότι πρέπει να τρώμε περισσότερο από το κανονικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα απαιτεί όχι μόνο περισσότερη ενέργεια, αλλά και πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ιδίως τα μέταλλα και τις βιταμίνες. Εάν η δραστηριότητα του κινητήρα είναι μέτριας έντασης και έντασης, το πρόβλημα δεν προκύπτει. Αντίθετα, όταν φθάνει σε πολύ υψηλά κατώφλια, το θέμα γίνεται περίπλοκο. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να αντιμετωπίσουμε τόσο τη σημαντική αύξηση των διατροφικών απαιτήσεων όσο και την αύξηση της όρεξης. Προφανώς μιλάμε για πρωτόκολλα με άλλους στόχους εκτός από την απώλεια βάρους, όπως η ανταγωνιστική δύναμη της κολύμβησης, ποδηλασία, πυγμαχία, τρέξιμο, καλλιτεχνική γυμναστική, κωπηλασία κλπ. Ακόμη και σε αυτά, μπορεί να χρειαστεί να χάσετε βάρος, ένας στόχος που δεν είναι πάντα εύκολος να επιτευχθεί χωρίς συμβιβασμούς στην αθλητική απόδοση.
Με αυτή την έννοια, το pilates προσφέρει δύο πλεονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, ΔΕΝ προκαλεί πλήρη σωματική εξάντληση, τόσο σε μυϊκούς όσο και μεταβολικούς όρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια ήπια δραστηριότητα αλλά, λόγω των χαρακτηριστικών του (το φυσικό φορτίο σε συγκεκριμένες θέσεις), δεν κουράζει τον οργανισμό όπως κάποια άλλα αθλήματα. Δεύτερον, είναι μια πειθαρχία που μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στις ανάγκες του ατόμου, η οποία δεν επιβάλλει υψηλό ρυθμό. Ενώ σε άλλες δραστηριότητες είναι η δίαιτα που προσαρμόζεται στη σωματική προσπάθεια, στα pilates μπορεί να συμβεί το αντίθετο, διευκολύνοντας την αναζήτηση στόχων όπως η απώλεια βάρους, η βελτίωση της στάσης, η ισορροπία κλπ.
Άλλες εκτιμήσεις για τους πιλάτες
Δεν έχει αποδειχθεί επαρκώς ότι η άσκηση Pilates μπορεί να ανακουφίσει αρθρώσεις και μυϊκές παθήσεις (π.χ. χαμηλός πόνος στην πλάτη) ή να μειώσει τη συχνότητα εμφάνισης πτώσεων στους ηλικιωμένους (παρά τη γενική βελτίωση του ισοζυγίου των μοσχευμάτων).
Το Pilates δεν θεωρείται αποτελεσματικό στη θεραπεία οποιασδήποτε πάθησης ή ιατρικής πάθησης. Αντ 'αυτού, έχει αποδειχθεί ότι οι υγιείς ενήλικες, μέσω τακτικών εξετάσεων σε συνεδρίες pilates (σε σύγκριση με έναν καθιστό πληθυσμό), μπορούν να επιτύχουν θετική ρύθμιση μυών.
