γενικότητα
Το φαγητό και το μαύρισμα είναι στενά συνδεδεμένες έννοιες.
Συνήθως, όταν μιλάμε για το μαύρισμα, σκεφτόμαστε αμέσως πώς να το αποκτήσουμε προστατεύοντας το δέρμα από την επιβλαβή δράση των ακτίνων του ήλιου με συγκεκριμένα καλλυντικά, χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη πόσα τρόφιμα διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο σε αυτόν τον τομέα.
Τι να φάτε;
Για να αποκτήσετε ένα έντονο και ομοιόμορφο μαύρισμα είναι καλή πρακτική να παίρνετε τρόφιμα πλούσια σε νερό, μεταλλικά άλατα και βιταμίνες.
Το νερό είναι πολύ σημαντικό για να κρατήσει το δέρμα ενυδατωμένο και να αναπληρώσει τις μεγάλες απώλειες υγρών που προκαλούνται από εφίδρωση.
Το βήτα καροτένιο είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό καθώς διεγείρει το σχηματισμό μελανίνης. Αυτή η ουσία, εκτός από το να μας δώσει ένα πιο σκούρο χρώμα, προστατεύει το δέρμα από τις αρνητικές επιπτώσεις της ηλιακής ακτινοβολίας.
Ανάμεσα στις πολλές άλλες αρετές του βήτα καροτίνης θυμόμαστε επίσης την ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμη και την ικανότητα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος και προστασίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ανάμεσα στα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, ο τόπος τιμής ανήκει στο καρότο, το οποίο περιέχει μέχρι 1200 μικρογραμμάρια βιταμίνης Α για κάθε εκατό γραμμάρια προϊόντος (περισσότερο από το διπλάσιο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης). Γενικά, η βήτα καροτένιο αφθονεί σε κίτρινα, πορτοκαλί και πράσινα λαχανικά όπως ροδάκινα, βερίκοκα, καρπούζια, μπρόκολα, ρουκέτες και πεπόνια.
Τα αντιοξειδωτικά είναι σε θέση να προστατεύουν το δέρμα από τη γήρανση του δέρματος και τις επιβλαβείς επιδράσεις των υπεριωδών ακτίνων. Αυτή η κατηγορία ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, C, Ε, σεληνίου και συνενζύμου Q-10, υπάρχουν στις περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης.
Κατά συνέπεια, το νερό, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να έχουν πρωταρχικό ρόλο, χωρίς να ξεχνάμε να λαμβάνουμε και τα άλλα θρεπτικά συστατικά στις σωστές αναλογίες.
Συνοπτικά, για να αποκτήσετε τέλειο μαύρισμα και ταυτόχρονα να δώσετε στο δέρμα όλες τις ουσίες που χρειάζεται, είναι χρήσιμο να αυξήσετε την κατανάλωση τροφίμων, όπως:
- Πορτοκάλια και κίτρινα φρούτα και λαχανικά, όπως καρότα, βερίκοκα, πεπόνια, ροδάκινα.
- Κόκκινα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες (πλούσιες σε λυκοπένιο), πιπεριές, καρπούζια, φράουλες και κεράσια.
- Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα ακτινίδια και τα εσπεριδοειδή.
- Λαχανικά όπως το μαρούλι, το μπρόκολο, το σέλινο και ο πύραυλος.
- Ψάρια και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, πολύ χρήσιμα λόγω της αντιοξειδωτικής τους δράσης (μεταξύ αυτών θυμόμαστε το μπλε ψάρι, τον σολομό, τα καρύδια, τα αμύγδαλα κλπ.).
Ακόμη και η χρήση καρυκευμάτων όπως το ακατέργαστο παρθένο ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει το δέρμα να αμυνθεί από την ηλιακή βλάβη, καθώς είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, ουσίες με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Φυγοκεντρίστε για να διορθώσετε το μαύρισμα
X Προβλήματα με την αναπαραγωγή βίντεο; Ανανέωση από το YouTube Μετάβαση στη σελίδα βίντεο Μετάβαση στην ενότητα Συνταγές βίντεο Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΔείτε επίσης: Παγωτό για να διορθώσετε το μαύρισμα
Χρήσιμες συμβουλές
Προ-μαύρη συμβουλές για τα τρόφιμα
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
- Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά και, αν χρειαστεί, συμπληρώστε τα χαμένα μεταλλικά άλατα με συμπληρώματα αλατιού και νερού.
- Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται κατά προτίμηση ακατέργαστα ή στον ατμό.
- Στο μπαρ επιλέξτε χυμούς και χυμούς φρούτων, περιορίζοντας την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών και αεριούχων ή υπερβολικά γλυκών ποτών.
- Μεταξύ των προτιμώμενων σάλτσες εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, επειδή αυξάνει την απορρόφηση της β-καροτένιο?
- Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ πλούσια και να επεξεργαστείτε είναι καλύτερα να κάνετε μικρά γεύματα (τουλάχιστον 4) από ένα ή δύο binges την ημέρα.
Συμπληρώματα
Όταν δεν μπορείτε να πάρετε τις κατάλληλες ποσότητες μεταλλικών αλάτων, βιταμινών και αντιοξειδωτικών μαζί με τα τρόφιμα, μπορείτε να καταφύγετε στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής που διατυπώνονται μόνο για αυτόν τον σκοπό.
Το εμπόριο προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από χρήσιμα προϊόντα, από συμπληρώματα υδροσαλίνης, μέχρι συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες χρήσιμες για να βοηθήσουν το δέρμα να αμυνθεί από τις ακτίνες UV. Για τον τελευταίο τύπο συμπληρωμάτων, συνιστάται γενικά να αρχίσετε να τα παίρνετε τουλάχιστον δυο μήνες πριν από την έκθεση στον ήλιο και στη συνέχεια να συνεχίσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού μέχρι το τέλος της έκθεσης.
Από την άλλη πλευρά, τα συμπληρώματα υδροχλωριούχου αλατιού μπορούν να ληφθούν άμεσα όταν χρειάζεται.
Περιεχόμενο προώθησης
Προστατεύει την ομορφιά του δέρματος - Ακόμη και το καλοκαίρι
Συνέργια μοναδικών, ενισχυμένων και κλινικά αποδεδειγμένων ενεργών αρχών. Επίσης χρήσιμο το καλοκαίρι, βοηθά το δέρμα να αμυνθεί από τις βλαβερές συνέπειες της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο «Περισσότερες πληροφορίες»
