κτίριο σώματος

Ο σωστός και μόνος τρόπος για να μεγαλώσω

Προοδευτικά φορτία στις βασικές ασκήσεις!

Από τον Δρ Marco Martone

Στον τομέα της γυμναστικής και του bodybuilding υπάρχουν πολλές διαφοροποιημένες και συχνά αντικρουόμενες θεωρίες, οι οποίες, λόγω του τεράστιου όγκου δεδομένων και της ασυμβατότητας μεταξύ των διαφόρων εννοιών, μπορούν να οδηγήσουν σε σύγχυση για όσους χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες. Η κατάσταση φαίνεται να επιδεινώνεται σήμερα, στην εποχή της στοχοθετημένης και εξαιρετικά γρήγορης πληροφόρησης, χάρη και στις νέες τεχνολογίες όπως το Διαδίκτυο και σε πολυάριθμα εξειδικευμένα περιοδικά.

Από το πώς να αναπτύξουμε τη λιτή μάζα, λοιπόν, υπάρχουν πάρα πολλές θεωρίες.

Σ 'αυτόν τον ωκεανό της πληροφορίας, αναμφισβήτητα θα συναντήσετε μη επιστημονικές θεωρίες και χρονοδιαγράμματα κατάρτισης που διαρκούν δύο ώρες ή περισσότερο. Ή θα πετύχετε να παρακολουθήσετε την εκπαίδευση, επίσης κατά μήκος του μαραθωνίου, του εκπαιδευτή που εργάζεται στο γυμναστήριο σας, ο οποίος είναι έτοιμος να σας ορκίσει ότι μεγάλωσε με αυτή την κάρτα. αλλά ακόμα κι αν έχετε διαπράξει τα αποτελέσματα με καθυστέρηση, καθυστερούν ή, ακόμα χειρότερα, δεν υπάρχει τίποτα.

Αρχίστε να πιστεύετε (εσφαλμένα) ότι οι κάρτες εκπαίδευσης που πραγματοποιήσατε δεν ήταν αρκετά «βαρύ» και, δυστυχώς, δεδομένου ότι το κυρίαρχο δόγμα είναι «περισσότερο είναι πάντα καλύτερα», εισάγετε έναν φαύλο κύκλο που είναι εξαιρετικά επιζήμιος για τα αποτελέσματα: συνεχώς τη σύνθεση της εκπαίδευσής σας αυξάνοντας ακόμη και την ποσότητα εργασίας.

Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να εκπαιδεύσετε εντελώς διαφορετικά από αυτά τα άτομα, διότι είναι διαφορετικά από εμάς όσον αφορά τη γενετική και επειδή δεν αναγνωρίζουν ρητά τους "κύκλους" που κάνουν για να υποστηρίξουν ένα είδος εκπαίδευσης που ένα φυσικό σώμα δεν μπορεί ανέχονται.

Τώρα θα σκεφτείτε ότι ορισμένα αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί με αυτές τις μεθόδους στην αρχή και στη συνέχεια, εδώ, θέλω να τονίσω ότι όταν είστε αρχάριος, κάθε είδους κατάρτιση για να αναπτυχθεί είναι ωραία? ακόμη και το παράλογο από 2 ώρες ή περισσότερο 5 φορές την εβδομάδα.

Πρέπει να γνωρίζετε στην πραγματικότητα ότι οι πρώτοι μήνες κατάρτισης, όταν είστε νεοφώτισσες στην κατάρτιση βάρους, είναι πολύ διαφορετικοί σε σύγκριση με τους μήνες στους οποίους μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας ενδιάμεσο ή ακόμα και σε προχωρημένο στάδιο της πρακτικής του bodybuilding από 6 έως 18 μήνες εκπαίδευσης αρχαιότητας μπορείτε να θεωρήσετε ενδιάμεσο, μετά από αυτό το διάστημα μπορείτε γενικά να θεωρηθεί προχωρημένο).

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας δεν χρησιμοποιείται αρχικά σε σωματικό σοκ, επομένως αντιδρά με την αύξηση του τόνου και της μυϊκής μάζας, αλλά τα πράγματα αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου και ορισμένες παράμετροι πρέπει απαραίτητα να γίνουν σεβαστές για να αναπτυχθούν, όπως:

την ανάγκη για μεγαλύτερη ανάκαμψη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη ·

αυξημένη αντοχή σε ασκήσεις πολλαπλών κοινών.

ένα χρόνο εκπαίδευσης που δεν υπερβαίνει τα 70 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της θέρμανσης.

Όλες οι παράμετροι που δεν μπορούν να ακολουθηθούν αν συνεχίσετε να εκπαιδεύετε ακολουθώντας τις πιο περίεργες και συχνά όχι πολύ λειτουργικές θεωρίες για σας, ότι έχετε τόσο μια φυσιολογική γενετική όσο και την κοινή λογική να μην χρησιμοποιείτε φάρμακα που τροποποιούν τεχνητά ορισμένες μεταβλητές που διευκολύνουν την ανάπτυξη ή / ανάκτηση.

Τώρα ας δούμε τι πρέπει να κάνετε για να αναπτυχθεί με προοδευτικό αλλά πάνω απ 'όλα υγιεινό τρόπο.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ προσαρμόσιμο "μηχάνημα" και με τη συνεχή πρακτική της κατάρτισης θα αντιλαμβάνεται ολοένα και λιγότερο τον τελευταίο ως σοκ, ο οποίος τελικά είναι ο μόνος σκοπός για τον οποίο ασκείστε. Το shock είναι η ασφάλεια που ενεργοποιεί την υπεραντιστάθμιση και, στη συνέχεια, την ανάπτυξη. Για το λόγο αυτό, οι προπονήσεις σας πρέπει συνεχώς να αποσκοπούν στην έκπληξη του σώματος, προκειμένου να ενεργοποιηθεί η πολυπόθητη υπεραντιστάθμιση και αυτό θα συμβεί μόνο εάν υποβάλετε τους μυς σας σε αυξανόμενα φορτία με προοδευτικό τρόπο.

Μέσα από μερικές ιδέες νευροφυσιολογίας και μυϊκής ηλεκτροφυσιολογίας θα προσπαθήσω να σας εξηγήσω γιατί πρέπει να αυξήσετε πρέπει να σηκώσετε αυξανόμενα βαριά βάρη στις ασκήσεις που θεωρούνται πολυπαρασιτικές, ο μόνος τρόπος για να σοκάρει τους μύες και να τις αναγκάσει να αναπτυχθούν.

ΣΥΝΕΧΕΙΑ: δεύτερο μέρος »