Οσφυϊκή Ερμή

Μήνυμα απέστειλε: Maria Grazia

Γεια Μαρία Γκρατζιά,

η οσφυϊκή κήλη είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι ζουν με ένα κήκο δίσκο για τη ζωή χωρίς καν να το παρατηρήσετε. Άλλοι δεν είναι τόσο τυχεροί και υποφέρουν από επαναλαμβανόμενες προσβολές χαμηλού πόνου στην πλάτη, κρύλλιας ή ισχιαλγίας (πόνος που ακτινοβολεί μέχρι να φτάσει στο μπροστινό και πίσω μέρος του μηρού αντίστοιχα).

Μετά από μια λεπτομερή διάγνωση, είναι πολύ σημαντικό να υιοθετηθεί η σωστή θεραπεία. Μεταξύ των διαφόρων προτάσεων που προσφέρει ο γιατρός υπάρχει σχεδόν πάντα μια αναφορά στη σωματική άσκηση. Όπως σωστά γράψατε στο ταχυδρομείο, παρουσία ενός δίσκου με κήλη, δεν συνιστάται η κούρσα για να αποφευχθούν οι επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις στο έδαφος να προκαλέσουν περαιτέρω προσβολές στο δίσκο που πάσχει. Για τον ίδιο λόγο, ακόμη και το ποδήλατο μερικές φορές δεν συνιστάται. Αντ 'αυτού, επιτρέπεται μια μοτοσικλέτα γυμναστικής, δεδομένου ότι οδηγείτε στο σημείο που δεν κινδυνεύετε να τρέξετε σε μερικές τρύπες. Συχνά η δραστηριότητα στο νερό θεωρείται η ιδανική αθλητική πειθαρχία, ακόμη και αν, προσωπικά, προτείνω να συσχετιστεί με συγκεκριμένες ασκήσεις τόνωσης και εκτάσεως από το νερό.

Όπως είπα στο εισαγωγικό μέρος, η οσφυϊκή κήλη είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα, τόσο πολύ ώστε σχεδόν κάθε μέρα έχω ως πελάτη ένα άτομο με αυτό το χαμηλό πρόβλημα. Όταν, όπως συμβαίνει στην περίπτωσή σας, η οσφυϊκή κήλη είναι πρόσφατης εμφάνισης και πρέπει να μάθετε να τη γνωρίζετε τέλεια, είναι σημαντικό να λάβετε διάφορες προφυλάξεις.

Επομένως επιλέγονται ασκήσεις στις οποίες δεν ζητείται άμεσα η οσφυϊκή περιοχή. Στη συνέχεια, εργάζονται στη στάση του σώματος, ειδικά εάν υπάρχει εμφανής οσφυϊκή υπερπλασία (ένταση αυτού του είδους λεκάνης που σχηματίζει η σπονδυλική στήλη στην κάτω πλάτη).

Το έργο θα επικεντρωθεί αρχικά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και της άνω πλάτης. Μόνο μετά από λίγες δοκιμαστικές συνεδρίες, οι ασκήσεις θα ξεκινήσουν πολύ προσεκτικά για την ενίσχυση των λοξών, νωτιαίων και οσφυϊκών μυών.

Το τέντωμα στο τέλος της συνεδρίας είναι απαραίτητο, ειδικά αν συνοδεύεται από κάποιες απλές ασκήσεις αναπνευστικού ελέγχου.

Δυστυχώς από προσωπική εμπειρία μπορώ να σας πω ότι δεν είναι εύκολο να δώσετε συμβουλές από απόσταση. Κανονικά, μετά από τέσσερις ή πέντε μήνες, οι περισσότεροι από τους πελάτες μου με παρόμοιο πρόβλημα προετοιμάζουν ασκήσεις πολύ παρόμοιες με αυτές των ανθρώπων που έχουν τέλεια λειτουργία. Δεδομένης της μεγάλης ατομικής μεταβλητότητας, ο πειραματισμός είναι επίσης σημαντικός, αρχής γενομένης από ασκήσεις φωτισμού και προσωρινής εγκατάλειψης εκείνων που προκαλούν ακόμη και μια ελαφρά μικρή δυσφορία.

Ελπίζω τουλάχιστον να σας πείσω ότι στις περισσότερες περιπτώσεις μια οσφυϊκή κήλη δεν είναι τόσο σοβαρό και εξουθενωτικό πρόβλημα. Απλά πάρτε μερικές γενικές προφυλάξεις που θα προσπαθήσω να επεξηγήσω:

μην σταματάτε ποτέ να τεντώνετε στο τέλος της συνεδρίας, ακόμα και όταν είστε ιδιαίτερα καλά. Οι ενεργές ασκήσεις stretching είναι πολύ σημαντικές, αλλά πάνω από όλα παθητικές και παγκόσμιες μη αντιρροπούμενες (όπως το pancafit). Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων είναι σημαντικό να διατηρείτε μια χαλαρή και κοιλιακή αναπνοή (ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας)

αρχικά αποφεύγετε να δοκιμάζετε με μεγάλη προσοχή όλες αυτές τις ασκήσεις που εμπλέκουν με έναν περισσότερο ή λιγότερο σημαντικό τρόπο την οσφυϊκή περιοχή (τύπος ποδιού, κατακόρυφος, γλουτέος, οπίσθια ώθηση για τους γλουτούς, γέφυρα, αντίστροφη κρίση, αύξηση ποδιών, v-up και πολλά άλλα γενικά, όλες αυτές οι ασκήσεις για κοιλιακούς που περιλαμβάνουν κινήσεις των κάτω άκρων. Ειδοποιήστε επίσης για τις στρεβλώσεις της αποτυχίας με ένα ραβδί και για την πλευρική κάμψη ή πλευρική κάμψη για τα πλάτη). Παρεμβολές με αλτήρες, μπάρα (αργή κίνηση προς τα εμπρός) ή ισοτονικές μηχανές ώμων είναι επίσης πολύ επικίνδυνες. Κάποια ανακούφιση επιτυγχάνεται με την εκτέλεση τους ενώ κάθεστε, μια θέση στην οποία είναι σημαντικό να διατηρηθεί η οσφυϊκή περιοχή καλά στηριγμένη από την πλάτη, κρατώντας τα πόδια προς τα εμπρός και η λεκάνη περιστρέφονται προς τα εμπρός (ο τεχνικός όρος είναι οπισθοδρόμηση της λεκάνης, ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας)

στην περίπτωσή σας πιστεύω ότι είναι επίσης πολύ σημαντικό να έχουμε σωστή ενυδάτωση τόσο για μια ομιλία που σχετίζεται με τη λειτουργία των νεφρών όσο και επειδή, όπως γνωρίζετε, οι σπονδυλικοί δίσκοι έχουν ένα σημαντικό υδατικό συστατικό

Με χαρά