Η ενίσχυση του vastus medialis έχει μεγάλη σημασία για τη σταθεροποίηση των επιγονατίδων και γενικά για το γόνατο. Όπως ίσως γνωρίζετε το τεράστιο μέσο είναι το ένα είναι ένα από τα τέσσερα κεφάλια που αποτελούν τον τετρακέφαλο μυ και η κύρια λειτουργία του είναι να επεκτείνει το πόδι.
Στην περίπτωση των πατελομηνορροϊκών παθολογιών, συνιστάται να εργαστείτε περιορίζοντας τη γωνία κάμψης στο μέγιστο, όπως σας ενημέρωσε ο ορθοπεδικός (με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε την υπερβολική συμπίεση της επιγονατίδας στο μηρό και την πιθανή εμφάνιση παθολογιών χόνδρου).
Επιπλέον, η μέγιστη εμπλοκή των τεράστιων μέσων στην κίνηση επιτυγχάνεται ακριβώς στους τελευταίους βαθμούς επέκτασης, η εμπλοκή αυτή αυξάνεται περαιτέρω εάν το πόδι περιστρέφεται εκ περιστροφής (το άκρο δείχνει προς τα έξω) και αν πραγματοποιηθεί συγχρόνως συμπύκνωση των μυών προσαγωγού. (για παράδειγμα, πιέζοντας μια μπάλα ή ένα μαξιλάρι μεταξύ των μηρών).
Δεν υπάρχουν όλες οι επεκτάσεις ποδιών που είναι κατάλληλες για τον περιορισμό του βαθμού κάμψης-επέκτασης. Η Technogym, για παράδειγμα, κατασκευάζει ρυθμιζόμενες επεκτάσεις ποδιών.
Εάν το γυμναστήριο σας δεν είναι εξοπλισμένο με μηχανήματα αυτού του είδους ή γυρίζετε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαστιχένιες ζώνες ή ποδιού και να κάνετε την άσκηση καθισμένη (το πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε το γόνατο να είναι ημικυκλικό (45 °), προς τα έξω προς τα έξω, επεκτείνετε το πόδι όπως ακριβώς κάνετε στην επέκταση του ποδιού, επαναλάβετε 20-30 φορές και αλλάξτε το άκρο).
Όσον αφορά την τέντωμα των ισχιοκρατικών μυών, μπορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο.
Με χαρά
